ソーセージとブロッコリーしめじのココット

ソーセージとブロッコリーしめじのココット-レシピのメイン写真

ソーセージとブロッコリーしめじのココット

きゃなえとHAL @cook_40301772

朝食の定番メニューです。しめじは他のきのこでも代用可。低糖質レシピです。
このレシピの生い立ち
ココットが好きで、冷蔵庫に常備しているもので作りました。

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きゃなえとHAL @cook_40301772

朝食の定番メニューです。しめじは他のきのこでも代用可。低糖質レシピです。
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ココットが好きで、冷蔵庫に常備しているもので作りました。

朝食の定番メニューです。しめじは他のきのこでも代用可。低糖質レシピです。
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材料

1人分

ブロッコリー 50g
しめじ 18g
シャウエッセン、アルトバイエルンなどのソーセージ 1本
味の素お好みで
たまご 1個
マヨネーズ（キューピーライト使用） 8g
粉チーズ 1g
塩胡椒お好みで

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作り方

1
ブロッコリーとしめじを電子レンジでチンする。600w2
～3分
2
お好きなソーセージを1本3mm幅くらいに切り、1の材料とともにココット皿へ入れる
3
塩胡椒、お好みで味の素を振り、たまごを真ん中に割り入れる
4
マヨネーズ、粉チーズをかけ、レンジで10分、そのあとトースターで4分（焼き目がつくまで）
5
パーティー用に4倍で作りました

コツ・ポイント

4の工程での電子レンジは、卵が爆発しないように、数分づつに分けてチンすることをおすすめします。

糖質2.2g、たんぱく質6.4g、脂質7.2g
カロリー103kcal

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きゃなえとHAL

きゃなえとHAL @cook_40301772

2021/07/17 12:16に公開

ダイエット&筋力アップのために低脂質料理を毎日作っています

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このレシピのキーワード

シメジブロッコリーソーセージ卵

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