豆乳とバナナのオーバーナイトオーツ
レバみみ @cook_40299777
272Kcal糖質39.4g
簡単！時短！器ひとつでOK！
ちゃちゃっと食べたい朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
豆乳を使ったオーバーナイトオーツをデザートっぽく食べたいなと思って作りました。
ちゃちゃっと食べられて腹持ちもいい！
これに＋プロテインを飲んでも、カロリーは410Kcal程度。
糖質が高めですが、バナナの量を半分にすれば糖質約10g減。
豆乳とバナナのオーバーナイトオーツ
272Kcal糖質39.4g
簡単！時短！器ひとつでOK！
ちゃちゃっと食べたい朝食にどうぞ。
このレシピの生い立ち
豆乳を使ったオーバーナイトオーツをデザートっぽく食べたいなと思って作りました。
ちゃちゃっと食べられて腹持ちもいい！
これに＋プロテインを飲んでも、カロリーは410Kcal程度。
糖質が高めですが、バナナの量を半分にすれば糖質約10g減。
作り方
- 1
器にオートミールを計り入れる。
-
- 2
①に豆乳を入れて、軽く混ぜる。
-
- 3
器にラップをして、冷蔵庫で一晩寝かせる。
写真は寝かせた後のもの。オートミールが水分を吸ってしっかりふやけてます。 -
- 4
翌朝、③のラップを外して軽く混ぜて、500Wのレンジで2分半チン。
雑炊〜粥状になります。
冷たいまま食べる場合は省略。 -
- 5
バナナを輪切りにする。
バナナをヘタから一筋だけ皮をむいて、残った皮をしたにして切ればまな板不要！ -
- 6
器の上にバナナを並べて出来上がり。
盛りつけ雑ですな（笑） -
- 7
トップ写真は、シナモンをふってナッツをトッピングしたモノです。
-
コツ・ポイント
・完熟になってないバナナは、500Wのレンジで1分加熱すると甘味が増します。甘味が足りないときは、はちみつやメープルシロップなどお好みの甘味料を加えてください。
・豆乳の代わりに牛乳やアーモンドミルクでもOK。
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