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ずんだ餡
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ずんだ餡-レシピのメイン写真

ずんだ餡

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

全量223Kcal糖質18.2g(一食1/3で74.3Kcal糖質9.1g)
簡単!自分好みのずんだ餡を♪

このレシピの生い立ち
夏になって、ずんだ餅が食べたいなぁと。糖質を抑えるために、おからパウダーのサイリウムもち(レシピID:21953657)や柔らかめにしたオートミールごはん(レシピID:21946068)にのせて食べればズンダ餅風♪
もちろん、お餅や白玉にも◎

全量223Kcal糖質18.2g(一食1/3で74.3Kcal糖質9.1g)
簡単!自分好みのずんだ餡を♪

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もちろん、お餅や白玉にも◎

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777

全量223Kcal糖質18.2g(一食1/3で74.3Kcal糖質9.1g)
簡単!自分好みのずんだ餡を♪

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夏になって、ずんだ餅が食べたいなぁと。糖質を抑えるために、おからパウダーのサイリウムもち(レシピID:21953657)や柔らかめにしたオートミールごはん(レシピID:21946068)にのせて食べればズンダ餅風♪
もちろん、お餅や白玉にも◎

全量223Kcal糖質18.2g(一食1/3で74.3Kcal糖質9.1g)
簡単!自分好みのずんだ餡を♪

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夏になって、ずんだ餅が食べたいなぁと。糖質を抑えるために、おからパウダーのサイリウムもち(レシピID:21953657)や柔らかめにしたオートミールごはん(レシピID:21946068)にのせて食べればズンダ餅風♪
もちろん、お餅や白玉にも◎

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材料

3食分くらい
  • サヤつき枝豆 300g
  • または、冷凍むき枝豆 150g
  • 甘味料 大さじ1〜
  • 塩 ひとつまみ〜
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作り方

  1. 1

    生のサヤつき枝豆を使う場合

  2. 2

    サヤ付きの枝豆をサッと水洗いしておく。

  3. 3

    鍋にお湯を沸かして、②をサヤごと入れる。

  4. 4

    ③が吹きこぼれそうになったら火を弱めて10〜15分茹でる。
    茹で時間は、お好みの固さで調節してください。

  5. 5

    ④の枝豆をザルにあげて、水気を切る。

  6. 6

    ⑤の枝豆が手で触れるくらいの温度になったら、サヤから実をとりだしてボウルに入れる。実に水気が残らないように注意。

  7. 7

    ⑥は、枝豆が熱い〜温かいうちにします。
    実の薄皮も取った方が食感がイイです。

  8. 8

    冷凍のむき枝豆を使う場合

    今回は、こちらで作ってます。

    • ずんだ餡作り方8写真
  9. 9

    器に平らに盛って、ふんわりラップをかけて500Wのレンジで3分半チン。

    ※パッケージに記載されている方法で。

    • ずんだ餡作り方9写真
  10. 10

    枝豆の実が温かいうちに甘味料と塩を加えて、軽く混ぜてからマッシュすれば出来上がり。
    潰し加減は、お好みで。

    • ずんだ餡作り方10写真
  11. 11

    ずんだ餡を保存する場合は、フタつきタッパーなどに入れて冷蔵保存してください。
    ずんだ餡をラップで包めば冷凍保存も可。

  12. 12

    オートミール30gに水70ccを入れて、500Wのレンジで1分半チン。

    • ずんだ餡作り方12写真
  13. 13

    オートミールをほぐしてずんだ餡をのせれば、ずんだ餅風に♪

    • ずんだ餡作り方13写真

コツ・ポイント

・甘味料はラカントやエリスリトールを使用していますが、お好みのものでどうぞ。
・塩を加えることで甘さが引き立ち、味がしまります。
・枝豆は冷凍品でもOK。塩茹でされているものを使う場合は、塩の量を調節してください。むき豆なら150g使用。

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777
2021/09/03 06:44に公開
カロリー制限・糖質制限・ジム通い・16時間断食など試行錯誤を経て、43歳から3年で27Kg減量達成!記載しているカロリーと糖質量は、あすけん調べによる概算なので目安として捉えてください。味付けは薄味&甘さ控えめです。ダイエットは美味しく楽しく♪料理はシンプル&楽ちんに!年末までダイエットモードに入るのでレシピアップ少なくなりますが、つくれぽ&フォローは全部拝見してます♪ありがとう♡
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枝豆

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