チキンのトマト煮込み

723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。
チキンのトマト煮込み
723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。
作り方
- 1
鶏もも肉は食べやすい大きさに切っておく。
- 2
鶏むね肉を使う場合は、フォークで肉全体を刺してから食べやすい大きさに切って、分量外の酒をふりかけて揉み込んでおく。
- 3
タマネギは薄切りにしておく。
- 4
しめじはイシヅキを取って、食べやすい大きさに割いておく。
- 5
プチトマトは水洗いしてヘタを取って、大きさによっては半分に切っておく。
トマトの皮が気になる方は、湯むきしてください。 - 6
深型のフライパンを中火にかける。
- 7
フライパンが温まったら、鶏肉を皮目から焼く。
- 8
鶏肉の皮目に焼き色がついて油分が出てきたら、③のタマネギと④のしめじを入れて、混ぜ炒める。
- 9
タマネギがシンナリしてきたら、⑤のトマトを入れて軽く炒める。
- 10
トマトから水分が出てきたら料理酒又は白ワイン・コンソメ・ガーリックを加えて、軽く混ぜる。
- 11
フライパンにフタをして10分ほど煮込む。
- 12
塩・こしょう・お好みでオレガノで味を整えて軽く混ぜる。
トマトの甘味が強い場合は、分量外のウスターソース少量入れると◎
- 13
強火にして、混ぜながら水分を煮詰めたら出来上がり。
- 14
ボリュームUPしたい場合は、セロリなどの野菜やキノコでカサ増ししてください。
- 15
鶏もも肉の皮をはいだら、カロリーダウン!
お肉の柔らかさには、ほぼ影響ありません。 - 16
鶏むね肉→552Kcal糖質23.8g
鶏もも肉皮なし→492Kcal糖質23.5g - 17
工程写真は全量で作成してますが、トップ写真は半量の1人分です。
コツ・ポイント
・鶏肉の油分を使うので材料に油は入れてませんが、お好みでオリーブオイルなど炒めても◎
・しめじは、マッシュルームやエリンギなどでもOK。
・オレガノの代わりにローリエを入れても合います。ローリエを使う場合は、工程⑩で入れてください。
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