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チキンのトマト煮込み
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チキンのトマト煮込み-レシピのメイン写真

チキンのトマト煮込み

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。

723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
このレシピの生い立ち
元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。

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チキンのトマト煮込み

レバみみ
レバみみ @cook_40299777

723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
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元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。

723Kcal糖質23.5g(1食半量361.5Kcal糖質11.8g)
簡単!
サッパリしたチキンのトマト煮込みです。
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元々はケチャップとトマトピューレで作ってたんですが、糖質を下げるためにプチトマトを使ったレシピです。
皮つき鶏もも肉以外の鶏肉を使った場合は、仕上げに粉チーズや溶けるチーズを加えて食べても美味♪皮つきの鶏もも肉にチーズを加えると脂質が…。

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材料

2人分
  • 鶏肉 300g
  • タマネギ 1/2個
  • プチトマト 1パック
  • しめじ 1株
  • 料理酒又は白ワイン 大さじ2
  • コンソメ顆粒 小さじ2
  • ガーリックパウダー(チューブでも可) 小さじ1/2〜
  • 塩 適宜
  • こしょう 適宜
  • オレガノ お好みで
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉は食べやすい大きさに切っておく。

    • チキンのトマト煮込み作り方1写真
  2. 2

    鶏むね肉を使う場合は、フォークで肉全体を刺してから食べやすい大きさに切って、分量外の酒をふりかけて揉み込んでおく。

  3. 3

    タマネギは薄切りにしておく。

    • チキンのトマト煮込み作り方3写真
  4. 4

    しめじはイシヅキを取って、食べやすい大きさに割いておく。

    • チキンのトマト煮込み作り方4写真
  5. 5

    プチトマトは水洗いしてヘタを取って、大きさによっては半分に切っておく。
    トマトの皮が気になる方は、湯むきしてください。

    • チキンのトマト煮込み作り方5写真
  6. 6

    深型のフライパンを中火にかける。

    • チキンのトマト煮込み作り方6写真
  7. 7

    フライパンが温まったら、鶏肉を皮目から焼く。

    • チキンのトマト煮込み作り方7写真
  8. 8

    鶏肉の皮目に焼き色がついて油分が出てきたら、③のタマネギと④のしめじを入れて、混ぜ炒める。

    • チキンのトマト煮込み作り方8写真
  9. 9

    タマネギがシンナリしてきたら、⑤のトマトを入れて軽く炒める。

    • チキンのトマト煮込み作り方9写真
  10. 10

    トマトから水分が出てきたら料理酒又は白ワイン・コンソメ・ガーリックを加えて、軽く混ぜる。

    • チキンのトマト煮込み作り方10写真
  11. 11

    フライパンにフタをして10分ほど煮込む。

    • チキンのトマト煮込み作り方11写真
  12. 12

    塩・こしょう・お好みでオレガノで味を整えて軽く混ぜる。

    トマトの甘味が強い場合は、分量外のウスターソース少量入れると◎

    • チキンのトマト煮込み作り方12写真
  13. 13

    強火にして、混ぜながら水分を煮詰めたら出来上がり。

    • チキンのトマト煮込み作り方13写真
  14. 14

    ボリュームUPしたい場合は、セロリなどの野菜やキノコでカサ増ししてください。

  15. 15

    鶏もも肉の皮をはいだら、カロリーダウン!
    お肉の柔らかさには、ほぼ影響ありません。

  16. 16

    鶏むね肉→552Kcal糖質23.8g
    鶏もも肉皮なし→492Kcal糖質23.5g

  17. 17

    工程写真は全量で作成してますが、トップ写真は半量の1人分です。

コツ・ポイント

・鶏肉の油分を使うので材料に油は入れてませんが、お好みでオリーブオイルなど炒めても◎
・しめじは、マッシュルームやエリンギなどでもOK。
・オレガノの代わりにローリエを入れても合います。ローリエを使う場合は、工程⑩で入れてください。

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レバみみ
レバみみ @cook_40299777
2021/09/17 05:11に公開
カロリー制限・糖質制限・ジム通い・16時間断食など試行錯誤を経て、43歳から3年で27Kg減量達成!記載しているカロリーと糖質量は、あすけん調べによる概算なので目安として捉えてください。味付けは薄味&甘さ控えめです。ダイエットは美味しく楽しく♪料理はシンプル&楽ちんに!年末までダイエットモードに入るのでレシピアップ少なくなりますが、つくれぽ&フォローは全部拝見してます♪ありがとう♡
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このレシピのキーワード

トマト煮 鶏肉 シメジ ミニトマト 酒 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22102725
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