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鶏もも肉のみぞれ煮
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鶏もも肉のみぞれ煮-レシピのメイン写真

鶏もも肉のみぞれ煮

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】こんがり焼いた鶏肉をだいこんおろしのタレでさっぱりと♪
このレシピの生い立ち
ふじえだわくわくキッチン~お塩減らそう編~で実施したメニューです。
【一人分の栄養価】エネルギー:242 kcal、たんぱく質:14.3g、脂質:14.5g、食塩相当量:1.1g

【管理栄養士レシピ】こんがり焼いた鶏肉をだいこんおろしのタレでさっぱりと♪
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ふじえだわくわくキッチン~お塩減らそう編~で実施したメニューです。
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鶏もも肉のみぞれ煮

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】こんがり焼いた鶏肉をだいこんおろしのタレでさっぱりと♪
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ふじえだわくわくキッチン~お塩減らそう編~で実施したメニューです。
【一人分の栄養価】エネルギー:242 kcal、たんぱく質:14.3g、脂質:14.5g、食塩相当量:1.1g

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材料

4人分
  • 鶏もも肉 320g
  • A:しょうが(おろし) 小さじ1/2
  • A:塩 ミニスプーン1/2(0.6g)
  • A:こしょう 少々
  • 片栗粉 大さじ2
  • 油 大さじ1
  • 大根(おろし) 280g
  • B:濃口しょうゆ 大さじ1
  • B:さとう 小さじ2
  • B:みりん 大さじ1
  • B:酢 大さじ1
  • リーフレタス 40g
  • 水菜 40g
  • ねぎ 10g
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作り方

  1. 1

    しょうが・大根は、おろし金でおろす。(しょうがはチューブタイプでもOK)

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方1写真
  2. 2

    リーフレタス・水菜は、食べやすい大きさに切る。ねぎは小口切りにする。

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方2写真
  3. 3

    鶏肉を食べやすい大きさに切る。(一人3~4個位の大きさ)

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方3写真
  4. 4

    ③にAで下味をし、片栗粉をまぶす。

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方4写真
  5. 5

    フライパンに油を入れ、④の肉をこんがりと焼く。

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方5写真
  6. 6

    両面焼き色が付いたら、ペーパーで軽く油を取り除く。大根おろしとBを加えサッと煮る。

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方6写真
  7. 7

    皿にレタス・水菜をしき⑥を盛り付ける。

  8. 8

    上にねぎを散らして出来上がり。

    • 鶏もも肉のみぞれ煮作り方8写真

コツ・ポイント

《減塩ポイント》
・香味野菜でアクセントを!
・酢の酸味で味にメリハリを!

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藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity
2021/11/19 07:48に公開
藤枝市健康推進課(保健センター)の公式キッチンです。管理栄養士の作った調理実習のレシピや地元の食材を使ったおいしいレシピを紹介しています。めざそう❣健康・予防 日本一 ふじえだ☆☆藤枝市公式HP☆☆https://www.city.fujieda.shizuoka.jp/
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このレシピのキーワード

煮物 ねぎ 大根 水菜 片栗粉 鶏もも肉 しょうが リーフレタス

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