レンジでノンロールきゃべつ

うるま市健康支援課 @urumacity_official
巻く手間も要らずレンジですぐ出来る食べ応え抜群おかず!
1個分:130kcal、塩分:1.1g
byうるま市健康支援課
このレシピの生い立ち
ロールキャベツが食べたいのに巻くことが苦手という方でも作りやすく、時短になるように考えてみました。
レンジでノンロールきゃべつ
巻く手間も要らずレンジですぐ出来る食べ応え抜群おかず!
1個分:130kcal、塩分:1.1g
byうるま市健康支援課
このレシピの生い立ち
ロールキャベツが食べたいのに巻くことが苦手という方でも作りやすく、時短になるように考えてみました。
作り方
- 1
玉ねぎを粗みじん切りにする。
- 2
大葉はまとめて巻いて千切りにした後、さらにみじん切りにする。
- 3
ボウルにAの材料を入れ、粘り気が出るまでよく混ぜ合わせる。6等分に分けて丸める。
- 4
きゃべつは食べやすい長さで細切りにする。耐熱ボウルに、切ったきゃべつの半量を敷くように広げる。
- 5
④の上に③を乗せて、その上に残りのきゃべつを被せ、ラップをして600wのレンジで6分加熱。
- 6
タレをすべて合わせておく。
- 7
加熱した⑤の上から⑥をかけ、再度ラップをして600wのレンジで5分加熱したら完成。
コツ・ポイント
・今回タンパク質がしっかり摂れるように鶏ひき肉を使用していますが、柔らかめがいい方は豚挽き肉でも可能です。
・キャベツを白菜やレタスに代用できます。
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