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レンジでノンロールきゃべつ
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レンジでノンロールきゃべつ-レシピのメイン写真

レンジでノンロールきゃべつ

うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official

巻く手間も要らずレンジですぐ出来る食べ応え抜群おかず!
1個分:130kcal、塩分:1.1g
byうるま市健康支援課

このレシピの生い立ち
ロールキャベツが食べたいのに巻くことが苦手という方でも作りやすく、時短になるように考えてみました。

巻く手間も要らずレンジですぐ出来る食べ応え抜群おかず!
1個分:130kcal、塩分:1.1g
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ロールキャベツが食べたいのに巻くことが苦手という方でも作りやすく、時短になるように考えてみました。

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巻く手間も要らずレンジですぐ出来る食べ応え抜群おかず!
1個分:130kcal、塩分:1.1g
byうるま市健康支援課

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ロールキャベツが食べたいのに巻くことが苦手という方でも作りやすく、時短になるように考えてみました。

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材料

6個分
  • きゃべつ 1/4玉(250g)
  • A
  • 鶏ひき肉 300g
  • 大葉 10枚
  • 玉ねぎ 1/2個
  • 片栗粉 大さじ2(20g)
  • 塩 小さじ1/2(3g)
  • にんにくチューブ 3g
  • タレ
  •  めんつゆ(4倍濃縮) 大さじ1
  •  ケチャップ 大さじ2
  •  水 大さじ2
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作り方

  1. 1

    玉ねぎを粗みじん切りにする。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方1写真
  2. 2

    大葉はまとめて巻いて千切りにした後、さらにみじん切りにする。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方2写真
  3. 3

    ボウルにAの材料を入れ、粘り気が出るまでよく混ぜ合わせる。6等分に分けて丸める。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方3写真
  4. 4

    きゃべつは食べやすい長さで細切りにする。耐熱ボウルに、切ったきゃべつの半量を敷くように広げる。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方4写真
  5. 5

    ④の上に③を乗せて、その上に残りのきゃべつを被せ、ラップをして600wのレンジで6分加熱。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方5写真
  6. 6

    タレをすべて合わせておく。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方6写真
  7. 7

    加熱した⑤の上から⑥をかけ、再度ラップをして600wのレンジで5分加熱したら完成。

    • レンジでノンロールきゃべつ作り方7写真

コツ・ポイント

・今回タンパク質がしっかり摂れるように鶏ひき肉を使用していますが、柔らかめがいい方は豚挽き肉でも可能です。
・キャベツを白菜やレタスに代用できます。

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うるま市健康支援課
うるま市健康支援課 @urumacity_official
2024/09/20 00:19に公開
沖縄県うるま市の公式キッチンです。毎日の食事が楽しくなるようなレシピを紹介します♪うるま市HP https://www.city.uruma.lg.jp/
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このレシピのキーワード

ロールキャベツ 大葉 片栗粉 キャベツ とりひき肉 玉ねぎ ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22578619
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