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夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ
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夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ-レシピのメイン写真

夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

たっぷり夏野菜に低カロリーで脂肪・糖質代謝のビタミンB1、B2が多く含む豚肩ロースとキノコの疲労回復、脂肪燃焼系パスタ。

このレシピの生い立ち
子供も喜ぶ美味しいボロネーゼ レシピID:21645168 、鶏ムネ肉とナスのダイエットボロネーゼ レシピID:22566964 の夏野菜バージョンです。 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shin

たっぷり夏野菜に低カロリーで脂肪・糖質代謝のビタミンB1、B2が多く含む豚肩ロースとキノコの疲労回復、脂肪燃焼系パスタ。

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子供も喜ぶ美味しいボロネーゼ レシピID:21645168 、鶏ムネ肉とナスのダイエットボロネーゼ レシピID:22566964 の夏野菜バージョンです。 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shin

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夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ

お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226

たっぷり夏野菜に低カロリーで脂肪・糖質代謝のビタミンB1、B2が多く含む豚肩ロースとキノコの疲労回復、脂肪燃焼系パスタ。

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子供も喜ぶ美味しいボロネーゼ レシピID:21645168 、鶏ムネ肉とナスのダイエットボロネーゼ レシピID:22566964 の夏野菜バージョンです。 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shin

たっぷり夏野菜に低カロリーで脂肪・糖質代謝のビタミンB1、B2が多く含む豚肩ロースとキノコの疲労回復、脂肪燃焼系パスタ。

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子供も喜ぶ美味しいボロネーゼ レシピID:21645168 、鶏ムネ肉とナスのダイエットボロネーゼ レシピID:22566964 の夏野菜バージョンです。 料理動画はhttps://www.instagram.com/kaiya_shin

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材料

2〜3皿分
  • 豚肩ロース 200〜300g
  • ニンニク 2欠片
  • しめじ 1/2パック
  • 舞茸 1/2パック
  • マッシュルーム 5〜6個
  • お好みの夏野菜 適量
  • 塩コショウ 適量
  • トマトペースト(なければケチャップ) 大さじ1/2
  • 赤ワイン 1カップ
  • 昆布つゆ又は麺つゆ 大さじ1
  • あればナツメグ、ローズマリー、ローリエ 少量
  • 顆粒コンソメ 小さじ1
  • きび砂糖または三温糖(普通の砂糖でも可) 小さじ1
  • オリーブオイル 大さじ2
  • タリアテッレまたはスパゲティ お好みの量
  • パルミジャーノまたはグラナパダーノ 適量
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作り方

  1. 1

    お好みの夏野菜を用意。ズッキーニ、セロリ、タマネギ、ナス、ピーマン、パプリカ、とうもろこしなど5mm角にカットする。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方1写真
  2. 2

    しめじと舞茸は石附を外してばらし、マッシュルームはスライスする。材料表記に1/2とあるが1パックでもOK。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方2写真
  3. 3

    豚肩ロースを1口大と粗挽きより少し大きめにカットする。(面倒な場合は挽肉を用意する)

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方3写真
  4. 4

    今回パスタは本場の基本に習ってタリアテッレを使用。お好みのパスタでOK。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方4写真
  5. 5

    材料表記外だが有ればベーコンかパンチェッタをカリッとする位までしっかりソテーする。(無くても良い)

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方5写真
  6. 6

    ベーコンを炒めて出た旨味油にオリーブオイルを足して野菜を入れ軽く塩コショウでソテーすると旨味が増す。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方6写真
  7. 7

    出来れば大きめの焦げ付きにくいフライパン(キノコが重ならない程度に広げられる)にキノコを解して入れる。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方7写真
  8. 8

    キノコを揉む様にして菌を放出させ、香りと風味を引き出し易くする。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方8写真
  9. 9

    油は引かず中火で乾煎りする。余り触らず時々当たらない程度に動かして、ある程度焼き色が付いたら軽く塩を振る。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方9写真
  10. 10

    動かしても余り湯気が出なくなる程度まで水分を飛ばす感じにソテーする。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方10写真
  11. 11

    塩コショウ、ナツメグで下味をつけた肉をフライパンに入れ強火で表面に焼き色をつける様にソテーする。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方11写真
  12. 12

    旨味とコクになるので少し焦げ目がつく程度までしっかりソテーする。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方12写真
  13. 13

    ソテーした肉を野菜に移し、肉の旨味が付いたフライパンに赤ワインを入れ、ゴムベラで注ぎ取りながらひと煮立ちさせる。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方13写真
  14. 14

    旨味を溶かし込んだワインを肉と野菜に移し、コンソメ、昆布つゆ、トマトペースト、砂糖、ローズマリーを入れて煮込む。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方14写真
  15. 15

    ある程度水分が無くなるまで煮込んだらキノコを加え炒め合わせてソースを仕上げる。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方15写真
  16. 16

    並行して、この時点でパスタが茹で上がればベスト。茹で上がったパスタを加えチーズを少し摩り下ろして麺とソースと絡ませる。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方16写真
  17. 17

    火を止めオリーブオイルをひと回しかける。このフレッシュなオリーブオイルの風味は美味しさのポイント。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方17写真
  18. 18

    温めておいたお皿に盛り付け、パスタの上にたっぷりソースをかける。やはりお皿が温かいと美味しさが持続する。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方18写真
  19. 19

    仕上げにチーズを擦り下ろす。美味しいチーズならスライサーでガッツリのせるのもオススメ✌︎

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方19写真
  20. 20

    パルメザンチーズでも良いが、パルミジャーノや製造過程のコストの違いで2/3程度の価格のグラナパダーノもオススメ。

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方20写真
  21. 21

    こちらはスパゲティバージョン…お好みでタバスコをかけてどうぞ·͜·✌︎´-

    • 夏野菜とキノコのダイエットボロネーゼ作り方21写真

コツ・ポイント

ミートソースと違いゴロゴロ肉をしっかり煮込んで旨味を含ませた奥深さがボロネーゼのポイント。今回はキノコと夏野菜をたっぷり加える事でカロリーも抑えられる。面倒でも肉、野菜、キノコと別々にソテーする事で雑味の少ないキレのある味に仕上がる。

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お家bistroシェフShin・H
お家bistroシェフShin・H @cook_40074226
2024/06/21 04:39に公開
*・゜゚・*:お家bistroシェフShin.。.:*・゜゚・*旬の手頃な食材を使って作る簡単で美味しい創作料理をプロデュースする出張料理専門のキッチンコンシェルジュ*Instagram【Kaiya_shin】でクッキングムービー掲載。ちょっとしたひと手間で美味しくなる幸せお家ご飯を一緒に作りましょう ෆ.*・゚
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このレシピのキーワード

ボロネーゼ シメジ パスタ マッシュルーム にんにく まいたけ 豚肩ロース肉 赤ワイン ケチャップ

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