切干大根入り台湾風卵焼き

【ヘルシーコープレシピ】
台湾ではおなじみの家庭料理「菜脯蛋」風、具だくさんの卵焼き
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
このレシピの生い立ち
<調理時間>
10分(乾物を戻す時間を除く)
<栄養価(1人分)>
エネルギー…267kcal
たんぱく質…16.2g
脂質…12.4g
炭水化物…25.0g
(糖質)…16.7g
食塩相当量(塩分)…0.7g
切干大根入り台湾風卵焼き
【ヘルシーコープレシピ】
台湾ではおなじみの家庭料理「菜脯蛋」風、具だくさんの卵焼き
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
このレシピの生い立ち
<調理時間>
10分(乾物を戻す時間を除く)
<栄養価(1人分)>
エネルギー…267kcal
たんぱく質…16.2g
脂質…12.4g
炭水化物…25.0g
(糖質)…16.7g
食塩相当量(塩分)…0.7g
作り方
- 1
小ねぎは長さ1センチに切る。
- 2
切干大根は軽く水洗いし、そのままボウルなどに置き、洗った際の水気だけで戻す。
- 3
乾燥ごぼうは熱湯1/4カップ(分量外)を回しかけ、5分置いて水気をきる。
- 4
フライパンに油小さじ1を熱し、②③と大豆ドライパックを入れ、中火で2〜3分炒める。
- 5
④にAを加えて水気が飛ぶまで炒めて火を止め、粗熱を取る。
- 6
ボウルにたまごを割りほぐし、①と⑤を入れて混ぜる。
- 7
直径20センチほどのフライパンに油を熱し、⑥を全量入れて混ぜながら中火で焼き、半熟状になったら丸く広げる。
- 8
片面が焼き固まってきたら、皿や鍋ぶたをかぶせてフライパンごと返して取り出す。
- 9
滑り入れるようにフライパンに戻し、残りの面も焼く。
コツ・ポイント
台湾の「家庭の味」風に、煮た切干大根を混ぜて焼く卵焼きのアレンジです。具だくさんで、メインおかずになる一品です。
乾物は水戻しするのではなく、洗った際の水気をそのまま含ませることで戻し、歯ごたえやうまみをしっかり残します。
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