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糖質オフ♡オートミールカレーピラフ
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糖質オフ♡オートミールカレーピラフ-レシピのメイン写真

糖質オフ♡オートミールカレーピラフ

管理栄養士ゆきぼむ
管理栄養士ゆきぼむ @y_bomcafe

レンジで簡単！米をオートミールに置き換えて糖質オフ！ヘルシーだけど満足感のある美味しさで、ダイエット中にもおすすめです◎

このレシピの生い立ち
オートミールでヘルシーに楽しめるよう考えました。

レンジで簡単！米をオートミールに置き換えて糖質オフ！ヘルシーだけど満足感のある美味しさで、ダイエット中にもおすすめです◎

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管理栄養士ゆきぼむ
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材料

1人分
  • オートミール 30g
  • ウインナー 2本(約40g)
  • たまねぎ 1/8個(約25g)
  • ピーマン 1/2個
  • コーン 大さじ1
  • 水 大さじ2
  • プレーンヨーグルト 小さじ2
  • ケチャップ 小さじ1
  • カレー粉 小さじ1/2
  • にんにく 小さじ1/4
  • 塩、こしょう 適量
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作り方

  1. 1

    耐熱容器にオートミールを入れ、水を加えてなじませておく。

    • 糖質オフ♡オートミールカレーピラフ作り方1写真
  2. 2

    ウインナーは5mmの輪切りにする。
    たまねぎは粗みじん切りにする。
    ピーマンは6～8mm角に切る。

    • 糖質オフ♡オートミールカレーピラフ作り方2写真
  3. 3

    オートミールに2の具材、コーン、プレーンヨーグルト、ケチャップ、カレー粉、にんにく、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせる。

    • 糖質オフ♡オートミールカレーピラフ作り方3写真
  4. 4

    ふんわりとラップをしてレンジ600Wで3分〜3分半加熱し、よく混ぜ合わせる。

    • 糖質オフ♡オートミールカレーピラフ作り方4写真

コツ・ポイント

・加熱時間は様子を見て調整してください。

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管理栄養士ゆきぼむ
管理栄養士ゆきぼむ @y_bomcafe
2024/08/02 00:34に公開
◎管理栄養士/ナチュラルフードコーディネーター◎パン職人兼料理家●元保育園管理栄養士、カフェスタッフ栄養たっぷりでカラダに優しいレシピを発信中・・・♪簡単なパンやお菓子も紹介しています。【ブログ】*ヘルシーに楽しむ 簡単おいしい 彩りレシピ*https://ameblo.jp/bom-pom/【Instagram】https://www.instagram.com/y_bomcafe/
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このレシピのキーワード

カレー ピラフ コーン ピーマン オートミール ソーセージ にんにく カレー粉 ヨーグルト 玉ねぎ ケチャップ

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