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家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん
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家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん-レシピのメイン写真

家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ザクザク歯ごたえのあるレタスに、プリプリの濃厚チキン
サンドイッチにした「カロパごはん」

美容目的でなく、女性から男性まで、ほどよく筋肉の増強を目指したい♪
これまでの糖質を制限する方法よりも、楽しみながら継続しやすい料理を作りたいと考えました
ただのチキンのおかずにせず、ちょい手間をかけてパンに挟めば、ストレスなく栄養が偏ることなく健康を維持できると考えました
忙しいあなたも、ワンハンドで食べられます
ヘルシー志向な家族のためにも、カロパごはんを続けていきたいと思います
コツは、鶏肉の味付けはヘルシーに、レタスはたくさん折り畳んでシャキシャキ感を楽しむ、見た目も大切ですね
◎夜食、ジム、お弁当にもオススメです

ザクザク歯ごたえのあるレタスに、プリプリの濃厚チキン
サンドイッチにした「カロパごはん」

美容目的でなく、女性から男性まで、ほどよく筋肉の増強を目指したい♪
これまでの糖質を制限する方法よりも、楽しみながら継続しやすい料理を作りたいと考えました
ただのチキンのおかずにせず、ちょい手間をかけてパンに挟めば、ストレスなく栄養が偏ることなく健康を維持できると考えました
忙しいあなたも、ワンハンドで食べられます
ヘルシー志向な家族のためにも、カロパごはんを続けていきたいと思います
コツは、鶏肉の味付けはヘルシーに、レタスはたくさん折り畳んでシャキシャキ感を楽しむ、見た目も大切ですね
◎夜食、ジム、お弁当にもオススメです

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ザクザク歯ごたえのあるレタスに、プリプリの濃厚チキン
サンドイッチにした「カロパごはん」

美容目的でなく、女性から男性まで、ほどよく筋肉の増強を目指したい♪
これまでの糖質を制限する方法よりも、楽しみながら継続しやすい料理を作りたいと考えました
ただのチキンのおかずにせず、ちょい手間をかけてパンに挟めば、ストレスなく栄養が偏ることなく健康を維持できると考えました
忙しいあなたも、ワンハンドで食べられます
ヘルシー志向な家族のためにも、カロパごはんを続けていきたいと思います
コツは、鶏肉の味付けはヘルシーに、レタスはたくさん折り畳んでシャキシャキ感を楽しむ、見た目も大切ですね
◎夜食、ジム、お弁当にもオススメです

ザクザク歯ごたえのあるレタスに、プリプリの濃厚チキン
サンドイッチにした「カロパごはん」

美容目的でなく、女性から男性まで、ほどよく筋肉の増強を目指したい♪
これまでの糖質を制限する方法よりも、楽しみながら継続しやすい料理を作りたいと考えました
ただのチキンのおかずにせず、ちょい手間をかけてパンに挟めば、ストレスなく栄養が偏ることなく健康を維持できると考えました
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材料

4人分
  • 鶏もも肉 180g
  • 片栗粉 大さじ1.5
  • こめ油 大さじ2
  • ※はちみつ※醤油 各大さじ1/2
  • ※ニンニクチューブ 3センチ
  • 白ごま、黒胡椒 各適量
  • 食パン 4枚
  • バター、粒マスタード 各適量
  • レタス 2~3枚
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作り方

  1. 1

    冷たいフライパンに、小さめにカットした鶏もも肉、片栗粉を入れぐるぐるする
    まだ火をつけない
    こめ油を入れ火をつける

    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方1写真
    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方1写真
  2. 2

    皮を下にして、5分でカリカリになったら返す
    蓋して3分、※を鍋肌から入れ全体に絡める
    黒胡椒、白ごまをふる
    出来上がり♪

    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方2写真
    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方2写真
  3. 3

    食パンにバター、粒マスタード、レタス、2をのせ食パンでサンドしラップする
    これだけで栄養バランスの摂れたカロパごはんに♪

    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方3写真
    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方3写真
    • 家族絶賛☆チキンサンドイッチ☆カロパごはん作り方3写真

コツ・ポイント

Instagramやってますmadanai53です『スウェーデンキッチン主宰atuko』       料理を通じてスウェーデン式「ちょうどよい」ライフスタイルを伝えてます       がんばりすぎない暮らし「ラーゴム」(Lagom)がテーマ

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2024/11/18 21:41に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

サンドイッチ ご飯 レタス 片栗粉 鶏もも肉 はちみつ バター 食パン こめ

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