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ササミと野菜のヘルシー低温炒め
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ササミと野菜のヘルシー低温炒め-レシピのメイン写真

ササミと野菜のヘルシー低温炒め

健康王子
健康王子 @cook_40197249

超弱火で、野菜のエキスが逃げないように低温調理で野菜炒めを作りました。野菜の味がしてウマシ。

超弱火で、野菜のエキスが逃げないように低温調理で野菜炒めを作りました。野菜の味がしてウマシ。

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ササミと野菜のヘルシー低温炒め

健康王子
健康王子 @cook_40197249

超弱火で、野菜のエキスが逃げないように低温調理で野菜炒めを作りました。野菜の味がしてウマシ。

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材料

2人分
  • キャベツ 2枚
  • にんじん 1/3本
  • 玉ねぎ 1/2個
  • モヤシ 1/2袋
  • サラダ油 適量
  • 鶏ササミ 100g
  • 塩、胡椒 適量
  • 生姜 1片
  • ○ニンニク(チューブ) 一絞り
  • ○洋風だしの素 1袋
  • ○醤油 大1
  • ○酒 大2
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作り方

  1. 1

    ササミは削ぎ切りにして塩、胡椒する。生姜はすりおろす。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方1写真
  2. 2

    キャベツはざく切り、玉ねぎはくし切り、にんじんは薄目の扇切りにする。

  3. 3

    ボウルに食べやすい大きさに切ったキャベツ、玉ねぎ、にんじん、もやしを入れよく混ぜ合わせる。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方3写真
  4. 4

    ○調味料にすりおろした生姜を加え、混ぜ合わせておく。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方4写真
  5. 5

    フライパンにサラダ油を敷きササミを炒め皿にあけておく。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方5写真
  6. 6

    フライパンを一度洗って、野菜を盛り、上からサラダ油を回しかけ蓋をして超弱火で10分ほど蒸し焼きにする。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方6写真
  7. 7

    蓋をとり、野菜を返したら更に5分ほど蓋をして蒸し焼きにして、○調味料とささみを加えたら強火で30秒ほど混ぜて完成。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方7写真
  8. 8

    器に盛り付けて召し上がれ。

    • ササミと野菜のヘルシー低温炒め作り方8写真

コツ・ポイント

じっくり低温で炒めます、炒めるというか、火を通すといった感じです。

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健康王子
健康王子 @cook_40197249
2025/02/13 01:24に公開
最近は、簡単で美味しくて健康に良いものをひと工夫して作るアイデアが浮かんだら、果敢に挑戦するようにしています。
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このレシピのキーワード

炒めもの もやし にんじん キャベツ ささみ にんにく 酒 玉ねぎ しょうが

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