お正月にも☆筑前煮

市原市オッサくん
市原市オッサくん @cook_ossa

根菜の旨味がたっぷり!これ1品で一日の食物繊維の目標量の1/3をとることができるよ☆【栄養価(1人分)】エネルギー:339kcal  たんぱく質:19.9g 脂質:15.2g 食物繊維:7.0g 食塩相当量:1.7g 

お正月にも☆筑前煮

根菜の旨味がたっぷり!これ1品で一日の食物繊維の目標量の1/3をとることができるよ☆【栄養価(1人分)】エネルギー:339kcal  たんぱく質:19.9g 脂質:15.2g 食物繊維:7.0g 食塩相当量:1.7g 

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材料

4人分
  1. 鶏もも肉 1枚
  2. ごぼう 1/2本
  3. れんこん 1節(200g程度)
  4. こんにゃく 1枚
  5. 人参 小1本
  6. 里芋 5個(200g程度)
  7. しいたけ 3〜4個
  8. だし汁 2カップ(400ml)
  9. 砂糖 大さじ1.5
  10. 大さじ2
  11. 醤油 大さじ2
  12. みりん 大さじ1
  13. サラダ油 適量

作り方

  1. 1

    ごぼうは皮を剥いて食べやすい大きさに斜めに切るよ。

  2. 2

    れんこんは厚めの半月切りにしてね。花れんこんに飾り切りする場合は、穴にそってV字に切り込みを入れよう。

  3. 3

    ごぼうとれんこんは酢水(分量外)にさらしておくと変色を抑えられるよ。

  4. 4

    こんにゃくはまな板に叩きつけてやわらかくし、5mmくらいの厚さに切って、真ん中に切り込みをいれて手綱こんにゃくにしてね。

  5. 5

    手綱こんにゃくにしない時は、手で食べやすい大きさにちぎってもいいよ。お湯で下茹でしておこう。

  6. 6

    人参は皮を剥いて乱切り、またはお花の形に型抜きしても可愛いね。ねじり梅にするとお正月っぽい♪

  7. 7

    里芋は皮を剥いて食べやすい大きさに切り、塩をふってぬめりを出し、洗いながしておくよ。

  8. 8

    しいたけは石づきを落として四つ割りにしておこう。

  9. 9

    鶏肉は一口サイズに切っておくよ。れんこんとごぼうの酢水を流して水気をきり、サラダ油をしいたフライパンで鶏肉と炒めよう。

  10. 10

    ⑨にこんにゃく、人参、里芋、しいたけを入れ、だし汁を入れて加熱してね。

  11. 11

    砂糖、酒、みりん、醤油の順に入れ、クッキングペーパーで落とし蓋をしてコトコト煮よう。

  12. 12

    具材が柔らかくなったら、落し蓋をとって煮汁を煮詰めて、飾り切りしたものが見えるように盛りつけて完成!

コツ・ポイント

毎日のおかずにも、お正月料理にも!別茹でした絹さやを飾っても綺麗だよ。

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市原市オッサくん
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ぼく、千葉県市原市のマスコットキャラクターオッサくんだよ!市原市は農業が盛んで自然豊かなとっても良いところ!ぼくが大好きな野菜や果物を使った、体に良いレシピをたくさんご紹介します!みんなでおいしく楽しく食べて、未来へつなぐ健倖都市を目指そう!HP⇒https://www.city.ichihara.chiba.jp/3rdCategory?categoryId=10306090
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