海苔段々のバレンタインの日弁当
戦うコックサン @cook_40033537
糖尿病対策とダイエットの為のお弁当18
570kcal位の予定です(チョコレートは+50kcal) 合計620kcalになってればいいなぁ(笑)
大好きな物を詰め込んで
海苔段々
生姜焼き
玉子焼き
その分おかずのカロリーを野菜で控えめにしています。
バレンタインなので特別に
デザートにはカカオ分の高いチョコレート付きです❤(笑)
海苔段々のバレンタインの日弁当
糖尿病対策とダイエットの為のお弁当18
570kcal位の予定です(チョコレートは+50kcal) 合計620kcalになってればいいなぁ(笑)
大好きな物を詰め込んで
海苔段々
生姜焼き
玉子焼き
その分おかずのカロリーを野菜で控えめにしています。
バレンタインなので特別に
デザートにはカカオ分の高いチョコレート付きです❤(笑)
アプリでひらく作り方
- 1
ご飯ほ2段にして海苔とおかかを乗せる。ブロッコリーとアスパラガスは塩ゆでして適当に切っておく
-
- 2
卵を割りほぐし塩少々を加え、サラダ油を引いたフライパンで玉子焼きにする。
- 3
アスパラには海苔段々で使ったおかかを少し取っておき和える。
カブは薄切りにしてだしまろ酢で揉んで漬けておく。 - 4
熱したフライパンにサラダ油少々を引き肉を焼く、玉ねぎ薄切りと細切りピーマンを加え生姜焼きのタレで味をつける。
-
- 5
おかずの汁気はしっかり切ること、生姜焼きもしっかり煮詰めると良い。弁当箱に詰めて完成！
-
- 6
弁当のカロリーを抑えたので今日は特別にチョコレートを付けときます。各1枚で合計50kcalくらい
-
コツ・ポイント
食べたいものは量で調節します。生姜焼きの場合部位でもかなりカロリーは違うので好きな物は我慢せずバランスよく食べましょう♪野菜は大きめにカットすると噛みごたえがあり満腹感が出ます。醤油はスプレーを使うと減塩にもなります。
つくれぽ
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