ダイエット「スケルトン⭐️オムライス」
【推定栄養成分】
カロリー582kcal
たんぱく質46.6g
脂質14g
炭水化物73.8g
クリアな入れ物に入っているからスケルトン！洗い物を少なくて時短でごはん！
油控えめローファットオムライス。
今回は「オムライスに挑戦！」筋トレ好きな「キラ輝筋（キラキラきん）」がズボラで簡単・時短料理を紹介。
栄養バランスも考えたトレーニングやダイエットにも最適なメニュー。
口癖は『ただそれだけです』
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/IBVOCgnN6SU
ダイエット「スケルトン⭐️オムライス」
【推定栄養成分】
カロリー582kcal
たんぱく質46.6g
脂質14g
炭水化物73.8g
クリアな入れ物に入っているからスケルトン！洗い物を少なくて時短でごはん！
油控えめローファットオムライス。
今回は「オムライスに挑戦！」筋トレ好きな「キラ輝筋（キラキラきん）」がズボラで簡単・時短料理を紹介。
栄養バランスも考えたトレーニングやダイエットにも最適なメニュー。
口癖は『ただそれだけです』
YouTube『ダイエット料理革命「キラキラ筋のズボラな料理」』より
https://youtu.be/IBVOCgnN6SU
アプリでひらく作り方
- 1
フライパンにくっつかないクッキングホイルを敷く。
-
- 2
火をつけ弱火にし、卵を1個入れてよく溶く。
溶き終わったらフタをして蒸し焼きに。 -
- 3
玉子が固まったらひっくり返し1分ほど焼く。
火を止めて玉子焼きをお皿に移す。 -
- 4
玉ねぎ、にんじんをみじん切りにする。
- 5
鶏むね肉を1口サイズにきる。
※事前にカットしたものを小分け冷凍しておくと便利。 -
- 6
ホイルの敷いてあるフライパンにオリーブオイルを入れ、鶏むね肉を炒める。※焼き色がつくまで片面ずつ焼く。
-
- 7
お肉に焼き色がついたら❹を入れて炒める。
-
- 8
野菜がしんなりしてきたら、塩、コンソメを入れて和える。
この後にケチャップを入れる。
まず合わせたら火を止める。 -
- 9
チキンライスにブラックペッパーをふりかける。
※火を止めてから仕上げに入れると風味が活きます。 - 10
ガラスのボールに温かい白米を入れる。
そこに❽を入れ、スプーンなどでムラなく混ぜ合わせる。 -
- 11
❸の玉子焼きを上から乗せる。
-
- 12
ケチャップで好きな絵や文字を書いて完成！
-
コツ・ポイント
鶏むね肉は事前にカット、小分け冷凍が便利。一度凍らせるとお肉の繊維が柔らかくなります。
ごはんも小分け冷凍しておき、レンチンすると楽。
くっつかないクッキングホイルを使い、洗い物の時間短縮。
お米、お肉の量を調整すれば、増量・減量調整可能。
つくれぽ
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