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彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」
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彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」-レシピのメイン写真

彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」

キラ輝筋(キラキラきん)
キラ輝筋(キラキラきん) @cook_40250071

【推定栄養成分】
カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
炭水化物:62.9g

ダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
鶏むね肉を使ったカロリーダウンの
美味しいガパオライスです。
食材達が奏でるハーモニーは絶品。

YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
新シリーズ近日公開
「わたしの彼氏めし」
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】
カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
炭水化物:62.9g

ダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
鶏むね肉を使ったカロリーダウンの
美味しいガパオライスです。
食材達が奏でるハーモニーは絶品。

YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
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キラ輝筋(キラキラきん)
キラ輝筋(キラキラきん) @cook_40250071

【推定栄養成分】
カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
炭水化物:62.9g

ダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
鶏むね肉を使ったカロリーダウンの
美味しいガパオライスです。
食材達が奏でるハーモニーは絶品。

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カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
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ダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
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材料

1人分
  • 白米 150g
  • 鶏むね肉(ひき肉) 80g
  • 卵 1個
  • 玉ねぎ 20g
  • ナンプラー 5g
  • オリーブオイル 5g
  • 料理酒 小さじ1
  • 豆板醤 5g
  • ニンニクチューブ 5g
  • オイスターソース 5g
  • 砂糖(お好み) 2g
  • バジルの葉(お好み) 5g
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作り方

  1. 1

    【目玉焼きづくり】フライパンにくっつかないホイルを敷いて、卵を入れて弱火で蓋をして焼く。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方1写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方1写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方1写真
  2. 2

    黄身に薄く膜が出来たら火を止めて、コンロから外し、放置。予熱で写真2のようになります。硬さ加減はお好みで。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方2写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方2写真
  3. 3

    【ひき肉作り】私の場合はフードプロセッサーで好きな粗さにしてます。※ひき肉を使った方が早いです。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方3写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方3写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方3写真
  4. 4

    フライパンにくっつかないホイルを敷き、オリーブオイルを入れて予熱します。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方4写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方4写真
  5. 5

    フライパンが温まったら、ひき肉を入れて炒めます。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方5写真
  6. 6

    お肉の色が変わってきたら、みじん切りにした玉ねぎを入れて炒めます。お肉に火が通り、玉ねぎがしんなりするまで。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方6写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方6写真
  7. 7

    豆板醤、ニンニクを加えて炒めます。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方7写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方7写真
  8. 8

    酒、砂糖、ナンプラー、オイスターソースを入れて炒めます。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方8写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方8写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方8写真
  9. 9

    バジルの葉を2、3枚ちぎって入れて炒めます。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方9写真
  10. 10

    味が馴染んだら完成です。

  11. 11

    お皿にご飯、ガパオ、目玉焼きを盛り付け、お好みでブラックペッパーを振りかけます。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方11写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方11写真
    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方11写真
  12. 12

    最後にバジルの生の葉を数枚盛り付けて完成です。

    • 彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」作り方12写真

コツ・ポイント

くっつかないホイルを使い、カロリーダウンと洗い物を楽に。
目玉焼きはお好みの硬さで。
赤や黄色のパプリカを入れるとおしゃれです。
バジルの代わりにピーマンでも大丈夫です。
は
フードプロセッサーを使う人はお肉と玉ねぎを一緒に入れてもOK!

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キラ輝筋(キラキラきん)
キラ輝筋(キラキラきん) @cook_40250071
2025/03/23 04:57に公開
筋トレ好きな「キラ輝筋(キラキラきん)」がズボラで簡単な料理を紹介。栄養バランスも考えた「置き換えレシピ」でトレーニングやダイエットにも最適なメニュー提案。YouTube『わたしの彼氏めし』より動画も楽しんで頂ければ幸いです。リンク🔗https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=kagvR8Wopv6dvtVh
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このレシピのキーワード

ガパオ ご飯 ひき肉 バジルの葉 卵 酒 玉ねぎ 鶏胸肉

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