彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」

【推定栄養成分】
カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
炭水化物:62.9g
ダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。
鶏むね肉を使ったカロリーダウンの
美味しいガパオライスです。
食材達が奏でるハーモニーは絶品。
YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
新シリーズ近日公開
「わたしの彼氏めし」
https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y
彼氏が作る「鶏むね肉のガパオライス」
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カロリー:482kcal
たんぱく質:30.3g
脂質:12.4g
炭水化物:62.9g
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鶏むね肉を使ったカロリーダウンの
美味しいガパオライスです。
食材達が奏でるハーモニーは絶品。
YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より
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「わたしの彼氏めし」
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作り方
- 1
【目玉焼きづくり】フライパンにくっつかないホイルを敷いて、卵を入れて弱火で蓋をして焼く。
- 2
黄身に薄く膜が出来たら火を止めて、コンロから外し、放置。予熱で写真2のようになります。硬さ加減はお好みで。
- 3
【ひき肉作り】私の場合はフードプロセッサーで好きな粗さにしてます。※ひき肉を使った方が早いです。
- 4
フライパンにくっつかないホイルを敷き、オリーブオイルを入れて予熱します。
- 5
フライパンが温まったら、ひき肉を入れて炒めます。
- 6
お肉の色が変わってきたら、みじん切りにした玉ねぎを入れて炒めます。お肉に火が通り、玉ねぎがしんなりするまで。
- 7
豆板醤、ニンニクを加えて炒めます。
- 8
酒、砂糖、ナンプラー、オイスターソースを入れて炒めます。
- 9
バジルの葉を2、3枚ちぎって入れて炒めます。
- 10
味が馴染んだら完成です。
- 11
お皿にご飯、ガパオ、目玉焼きを盛り付け、お好みでブラックペッパーを振りかけます。
- 12
最後にバジルの生の葉を数枚盛り付けて完成です。
コツ・ポイント
くっつかないホイルを使い、カロリーダウンと洗い物を楽に。
目玉焼きはお好みの硬さで。
赤や黄色のパプリカを入れるとおしゃれです。
バジルの代わりにピーマンでも大丈夫です。
は
フードプロセッサーを使う人はお肉と玉ねぎを一緒に入れてもOK!
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