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ブロッコリーと豆のサラダ【健康推進課】
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ブロッコリーと豆のサラダ【健康推進課】-レシピのメイン写真

ブロッコリーと豆のサラダ【健康推進課】

清瀬市
清瀬市 @cook_40352839

さわやかな酸味のドレッシングでモリモリ食べられます!

このレシピの生い立ち
【このレシピは清瀬市の成人料理教室で紹介したメニューです】
令和7年度は共食をテーマにしています。
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清瀬市
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材料

2人分
  • ブロッコリー 100g
  • ミックスビーンズ水煮缶 1/2缶(55g)
  • 玉ねぎ 20g
  • A:酢 大さじ1/2(7.5g)
  • A:塩 小さじ1/5(0.6g)
  • A :こしょう 少々
  • A:砂糖 小さじ1/4(0.8g)
  • A:オリーブ油 大さじ1/2(6g)
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作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、軸は皮をむいて小さめに切る。

  2. 2

    沸騰した湯で①を茹でてざるにあげ、水気を切り冷ます。

  3. 3

    玉ねぎはみじん切りにし、塩少々(分量外)をふって軽くもみ、水で洗って固く絞る。

  4. 4

    ボールにAの酢、塩、こしょう、砂糖を加えよく混ぜた後、最後にオリーブオイルを加えてよく混ぜる。

  5. 5

    ②のブロッコリー、ミックスビーンズ水煮、③の玉ねぎを合わせ食べる直前に④のドレッシングをかける。

コツ・ポイント

【1人分の栄養価】エネルギー88kcal、たんぱく質4.8g、脂質3.7g、カルシウム45㎎、食塩相当量0.6g
ブロッコリーは色が悪くなるので、ドレッシングは食べる直前にかけてください。
豆は1種類でも構いません。

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清瀬市
清瀬市 @cook_40352839
2025/05/19 00:46に公開
東京都清瀬市の公式キッチンです。おすすめのレシピや清瀬市の地場野菜を使ったレシピを公開します!レシピは清瀬市のHPでも公開中!https://www.city.kiyose.lg.jp/kenkouiryouhukusi/kenkousyokuiku/syokuikurecipe/1001721/index.html
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このレシピのキーワード

サラダ 缶詰 ブロッコリー 玉ねぎ ミックスビーンズ

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