具材切ってそのままフライパンへ投入。テフロン加工のフライパンなら油不要。そうじゃなければ、オリーブ油を少量

冷凍ブロッコリーが半解凍してきたら、もやしと、パスタキューブと、水入れて、まぜまぜ。固形が溶けたら完了です！