栗かぼちゃとプルーンのサラダ

【ヘルシーコープレシピ】野菜ジュースで煮込む、こっくりとしたラタトゥイユ風の洋風煮。パンやワインとどうぞ。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 25分＜栄養価（1人分）＞エネルギー269kcalたんぱく質26.7g脂質2.3g炭水化物37.4g（糖質）27.5g食塩相当量（塩分）1.0g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

朝食にも、おやつにもぴったり。ナッツとプルーンたっぷりなディップ。

【ヘルシーコープレシピ】戻さず簡単！乾燥野菜を使ったワンパンで作るお手軽チャプチェ。（レシピ制作　管理栄養士　藤原 朋未）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー405.0kcalたんぱく質20.5g脂質22.6g炭水化物31.8g（糖質）28.7g食塩相当量（塩分）1.9g・乾燥野菜から食物繊維が摂取できます。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】バランスよくカラフルに！好き嫌いなく楽しめるお弁当♪（管理栄養士　中津川かおり制作）

【ヘルシーコープレシピ】きのこのうま味をいかし、粉チーズを加えてボリュームたっぷりに焼くオムレツ。ワインにも。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 20分（粗熱をとる時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー331kcalたんぱく質27.2g脂質22.8g炭水化物8.4g（糖質）2.2g食塩相当量（塩分）1.0g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】ダイスカットのアボカドで作る、簡単で味わい深いスープ。冷たくしてもおいしくいただけます。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー160kcalたんぱく質4.2g脂質11.3g炭水化物10.5g（糖質）2.8g食塩相当量（塩分）0.7g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】さば水煮缶のうまみで、おいしいスープに。トマトジュースを使った簡単レシピです。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー253kcalたんぱく質14.5g脂質10.6g炭水化物28.0g（糖質）18.2g食塩相当量（塩分）1.1g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】大豆やプルーンの甘みがおいしい、食物繊維マシマシのパンケーキ♡（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）

【ヘルシーコープレシピ】豆乳ベースのクリーミーなソースのパスタ。きのこのうまみ、食物繊維もたっぷりと。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞20分（戻す時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー476kcalたんぱく質22.4g脂質13.6g炭水化物72.6g（糖質）61.2g食塩相当量（塩分）0.7g・使い勝手のよい乾燥きのこを戻し汁ごと使って、きのこのうまみをいかします。また、きのこは食物繊維摂取に役立ちます。・乳由来の生クリームに代えて豆乳でコクを出し、飽和脂肪酸の量を抑えます。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】柚子こしょうの香りとピリリとした辛味で食が進む一品。鶏肉のうまみと減塩みそで塩分控えめに。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 20分＜栄養価（1人分）＞エネルギー211kcalたんぱく質15.2g脂質9.5g炭水化物15.3g（糖質）1.9g食塩相当量（塩分）0.8g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】デーツのコクのある甘みに、くるみの香ばしさが絶妙なハーモニー（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）

【ヘルシーコープレシピ】餃子の皮とかぼちゃで簡単、楽しいおばけサラダ（管理栄養士　中津川かおり制作）