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ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー
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ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー-レシピのメイン写真

ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

旬のズッキーニの食感とコーンの甘味とスパイシーなカレー風味が抜群にマッチしたカレールー不使用、時短、ヘルシーな一品をお試しください。

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ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

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材料

2人分
  • ズッキーニ 1本
  • 鶏胸挽肉 150g
  • A とうもろこし 1/2本
  • A 新玉葱 1/4個
  • A ニンニク(みじん切り) 1片分
  • B 水 100ml
  • B 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • B トマトケチャップ 大さじ1 1/2
  • B 味噌 大さじ1/2
  • カレーパウダー 大さじ1 1/2
  • オリーブ油 小さじ1
  • ズッキーニピクルス 適宜
  • 黒豆入り玄米ご飯 適量
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作り方

  1. 1

    ズッキーニは1㎝角にカット、とうもろこしはレンジ加熱して芯から外し、玉葱はみじん切りにする。カップにBを混ぜておく。

    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方1写真
  2. 2

    鍋に油とズッキーニを入れ、強火で焦げ目がつくように炒め、Aを加えて中火で更に炒める。

    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方2写真
    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方2写真
    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方2写真
  3. 3

    ❷に挽肉を加え炒め、カレーパウダーを加えて馴染むまで炒め合わせる。Bを加えて混ぜながら煮込む。

    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方3写真
    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方3写真
    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方3写真
  4. 4

    汁気が無くならない程度まで煮込んで完成。お好きなスタイルに盛り付け、ズッキーニのピクルスを添える。

    • ズッキーニ&コーンのヘルシードライカレー作り方4写真

コツ・ポイント

お気に入りのピクルス液にローズマリーとミントを加え、より爽やかに漬けてみました。とうもろこしはゴールドラッシュが柔らかく甘くて美味しいです。

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クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040
2025/06/05 01:42に公開
東京文京区にある赤堀料理学園でフードコーディネーターと食育アドバイザーの勉強をしました。現在はボランティアで食生活改善推進団体に所属しています。「食べることは生きること」一番大切にしています。
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このレシピのキーワード

ドライカレー ひき肉 ピクルス ズッキーニ 新たまねぎ とうもろこし にんにく カレー粉 味噌 玄米 黒豆 ご飯 ケチャップ 鶏胸肉

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