サンドウィッチ
簡単かつ食べ応えのある試合前の朝ごはん
レシピの生い立ち
高たんぱく質で手軽に食べられる試合前の朝ごはんを考えました。
作り方
- 1
鶏は筋を切って塩コショウをふり、片栗粉を軽くまぶす。
- 2
トマトとゆで卵は輪切りにする。
- 3
レタスはひと口大にちぎる。
- 4
調味料(みりん、しょうゆ、酒)Aを混ぜ合わせる。
- 5
鶏はフライパンに油を入れ、中火で熱し、両面焼く。
- 6
しっかり焼けたらキッチンペーパーで余分な油を取り、合わせ調味料Aを加える。
- 7
中火で、時々上下を返しながらとろみがつくまで中火で煮詰める。しっかり絡まったら取り出す。
- 8
パンにレタス、鶏、ゆで卵、トマトの順にはさむ。
- 9
最後に半分に切る。
コツ・ポイント
【栄養価】1人分
カロリー 891kcal
たんぱく質 62g
脂質 20.4g
ビタミンB1 0.46mg
ビタミンB2 0.82mg
ビタミンC 25mg
食塩相当量 4.5g
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