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サンドウィッチ-レシピのメイン写真

サンドウィッチ

shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785

簡単かつ食べ応えのある試合前の朝ごはん

レシピの生い立ち
高たんぱく質で手軽に食べられる試合前の朝ごはんを考えました。

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材料

1人分
  • 食パン 5枚切り2枚
  • トマト 半分
  • レタス 1枚
  • 鶏もも肉 1枚
  • 卵 1個
  • 本みりん 大さじ1.5
  • 濃口醤油 大さじ1.5
  • 料理酒 大さじ1
  • 油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    鶏は筋を切って塩コショウをふり、片栗粉を軽くまぶす。

  2. 2

    トマトとゆで卵は輪切りにする。

  3. 3

    レタスはひと口大にちぎる。

    • サンドウィッチ作り方3写真
  4. 4

    調味料(みりん、しょうゆ、酒)Aを混ぜ合わせる。

    • サンドウィッチ作り方4写真
  5. 5

    鶏はフライパンに油を入れ、中火で熱し、両面焼く。

    • サンドウィッチ作り方5写真
  6. 6

    しっかり焼けたらキッチンペーパーで余分な油を取り、合わせ調味料Aを加える。

  7. 7

    中火で、時々上下を返しながらとろみがつくまで中火で煮詰める。しっかり絡まったら取り出す。

    • サンドウィッチ作り方7写真
  8. 8

    パンにレタス、鶏、ゆで卵、トマトの順にはさむ。

    • サンドウィッチ作り方8写真
  9. 9

    最後に半分に切る。

    • サンドウィッチ作り方9写真

コツ・ポイント

【栄養価】1人分
カロリー 891kcal
たんぱく質 62g
脂質 20.4g
ビタミンB1 0.46mg
ビタミンB2 0.82mg
ビタミンC 25mg
食塩相当量 4.5g

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shineスポーツ
shineスポーツ @cook_40299785
2025/07/09 10:14に公開

このレシピのキーワード

サンドイッチ トマト レタス 鶏もも肉 卵 酒 食パン

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