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きゅうりの海鮮サラダ

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

海鮮を加えてたんぱく質もとれるサラダにしました! 

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海鮮を加えてたんぱく質もとれるサラダにしました! 

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材料

2人分
  1. きゅうり  1本半(150g)
  2. 塩 少々
  3. ミニトマト 4個
  4. 白ねぎ 20g
  5. シーフードミックス 150g
  6. レモン、パセリ 適宜
  7. A
  8. 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  9. レモン汁 小さじ1
  10. オリーブ油 小さじ1
  11. 白すりごま 小さじ1
  12. 黒こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    きゅうりは塩をふって板ずりにする。さっと洗いフォークを数か所さし、食べやすい大きさに割る。

  2. 2

    ミニトマトは縦半分に切り、白ねぎはみじん切りにする。

  3. 3

    シーフードミックスは茹で、ザルにあげ冷ます。

  4. 4

    ボウルにAをまぜ、なじんだら白ねぎをまぜる。①、トマト、③を加えてさっと混ぜる。

  5. 5

    器に盛り、いちょう切りのレモンを飾り、パセリを添える。

コツ・ポイント

一人あたり113Kcal、たんぱく質12.1g、塩分0.8g
きゅうりは割って和えると味なじみがよくなります。

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豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
2025/07/18 03:01に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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