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減塩シンガポールチキンライス風
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減塩シンガポールチキンライス風-レシピのメイン写真

減塩シンガポールチキンライス風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・減塩食で美味しく且つ手抜きを調理が得意です。
・食塩相当量 1.7g(全量)
・材料費 380円
・調理時間 約2時間
・炊飯器によっては高温加圧できるので極旨モードなど加圧90分前後がお勧め。

・減塩食で美味しく且つ手抜きを調理が得意です。
・食塩相当量 1.7g(全量)
・材料費 380円
・調理時間 約2時間
・炊飯器によっては高温加圧できるので極旨モードなど加圧90分前後がお勧め。

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減塩シンガポールチキンライス風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・減塩食で美味しく且つ手抜きを調理が得意です。
・食塩相当量 1.7g(全量)
・材料費 380円
・調理時間 約2時間
・炊飯器によっては高温加圧できるので極旨モードなど加圧90分前後がお勧め。

・減塩食で美味しく且つ手抜きを調理が得意です。
・食塩相当量 1.7g(全量)
・材料費 380円
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・炊飯器によっては高温加圧できるので極旨モードなど加圧90分前後がお勧め。

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材料

2人分
  1. 無洗米 2合
  2. 常温浄水 450mL
  3. 皮つき国産鶏もも肉 1枚
  4. 日本酒 大1
  5. 減塩醤油 大1
  6. おろしニンニク 小1
  7. おろし生姜 小1
  8. 万能ねぎ(小口切り、なくても可) 5cm
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作り方

  1. 1

    材料は全部炊飯器へ投入。ただし、鶏もも肉は予めペティナイフ等で筋や腱は丁寧に切っておき皮を上に通常炊飯。

    • 減塩シンガポールチキンライス風作り方1写真
  2. 2

    炊けたら鶏もも肉を取り出し、ご飯は蒸らします。

    • 減塩シンガポールチキンライス風作り方2写真
  3. 3

    鶏もも肉を熱いうちに切り分けます。

    • 減塩シンガポールチキンライス風作り方3写真
  4. 4

    お好みで小口切りした万能ねぎを添えて完成。

    • 減塩シンガポールチキンライス風作り方4写真

コツ・ポイント

■調理時の留意点
◯無洗米 2合(常温浄水 浸漬20分/室温27℃ 52%)
 常温浄水は 450mL
◯皮付き国産鶏もも肉 1枚 280g(タイムセール 220円)筋や腱はペティナイフで丁寧に切除し、身を下に皮を上に炊飯器へ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/07/21 20:02に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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