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チンジャオロースー
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チンジャオロースー-レシピのメイン写真

チンジャオロースー

クックumi☆
クックumi☆ @cook_86435683

何度も作ってこの味付けにたどり着きました。覚書です。
毎回、野菜の量は多少変動しますが、だいたいこのくらいの分量で作っています。
【目安】
緑黄色野菜30g〜40g
淡色野菜70〜80g

何度も作ってこの味付けにたどり着きました。覚書です。
毎回、野菜の量は多少変動しますが、だいたいこのくらいの分量で作っています。
【目安】
緑黄色野菜30g〜40g
淡色野菜70〜80g

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チンジャオロースー

クックumi☆
クックumi☆ @cook_86435683

何度も作ってこの味付けにたどり着きました。覚書です。
毎回、野菜の量は多少変動しますが、だいたいこのくらいの分量で作っています。
【目安】
緑黄色野菜30g〜40g
淡色野菜70〜80g

何度も作ってこの味付けにたどり着きました。覚書です。
毎回、野菜の量は多少変動しますが、だいたいこのくらいの分量で作っています。
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緑黄色野菜30g〜40g
淡色野菜70〜80g

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材料

1人分(塩分1.6g)
  1. 豚もも薄切り(牛もも薄切りでも可) 40g〜45g
  2. げんた醤油(肉の下味用) 5g(塩分0.4)
  3. ごま油、酒、片栗粉(肉の下味用) 各少々
  4. ピーマン 35g
  5. イエローパプリカ 30g
  6. タケノコ 40g〜45g
  7. センナリのオイスターソース 5g(塩分0.6)
  8. げんた醤油 7.5g(塩分0.6)
  9. 酒 大1
  10. 砂糖 1g
  11. ニンニク(すりおろしたもの) 少々
  12. しょうが(すりおろしたもの) 少々
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作り方

  1. 1

    肉を細切りにして、下味(醤油、酒、ごま油、片栗粉)をつける。

  2. 2

    調味料(オイスターソース、醤油、酒、砂糖)を混ぜておく。

  3. 3

    ピーマン、パプリカ、タケノコを食べやすく細切りにする。生姜とニンニクはすりおろしておく。

  4. 4

    フライパンにごま油(分量外)、ニンニク、しょうが、肉を入れて炒め、香りが出て肉の色が変わったら野菜も加えて炒める。

  5. 5

    調味料を加えて混ぜたら出来上がり。

  6. 6

    醤油とオイスターソースはこちらを使用しています。

    • チンジャオロースー作り方6写真

コツ・ポイント

なるべくAGEを増やさないよう、火加減は出来るだけ弱めで作っています。中火にならないくらいの弱火、という感じです(^^)

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クックumi☆
クックumi☆ @cook_86435683
2025/08/01 02:37に公開
慢性腎臓病の夫が元気に暮らせるよう、タンパク質、塩分、カリウム、リンなど気を付けながら楽しく美味しい食事を心掛けています。
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