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減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮
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減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮-レシピのメイン写真

減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・食塩相当量 1.35g(0.45g/人)
・材料費 295円
・調理時間 18分
・完成写真は大皿に3人分を盛りました。

※食中毒懸念を抑えるため、生肉に触れる菜箸は調理前半と後半で使い分けました。

・食塩相当量 1.35g(0.45g/人)
・材料費 295円
・調理時間 18分
・完成写真は大皿に3人分を盛りました。

※食中毒懸念を抑えるため、生肉に触れる菜箸は調理前半と後半で使い分けました。

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減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・食塩相当量 1.35g(0.45g/人)
・材料費 295円
・調理時間 18分
・完成写真は大皿に3人分を盛りました。

※食中毒懸念を抑えるため、生肉に触れる菜箸は調理前半と後半で使い分けました。

・食塩相当量 1.35g(0.45g/人)
・材料費 295円
・調理時間 18分
・完成写真は大皿に3人分を盛りました。

※食中毒懸念を抑えるため、生肉に触れる菜箸は調理前半と後半で使い分けました。

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材料

3人分
  • 茄子 M 2本
  • 若鶏ムネひき肉 150g
  • ゴマ油 大2
  • 減塩醤油 大1
  • 味醂 大1
  • 日本酒 大1
  • 上白糖 小2
  • 片栗粉 大1
  • 常温浄水 1カップ
  • おろし生姜(チューブ) 4cm
  • 長ネギ(お好みで) 少量
  • 炒りゴマ(お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    若鶏ムネひき肉を冷蔵庫から5分程度出しておく(開封しない)

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方1写真
  2. 2

    可食部を残すようヘタ切りする。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方2写真
  3. 3

    茄子は1cm幅で輪切りに、すぐに炒めるのでクッキングペーパーで水分を両面拭いておく(水気を切る)。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方3写真
  4. 4

    調味料を合わせる。減塩醤油、味醂、日本酒、上白糖です。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方4写真
  5. 5

    ゴマ油大2をテフロンパンにひいておき、中火で煙が出るタイミングで輪切り及び水切りした茄子を両面炒める。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方5写真
  6. 6

    炒めた茄子は一旦バットに移す。(クッキングペーパーを使う方は新しいのを敷いてください)

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方6写真
  7. 7

    茄子を炒めたゴマ油の残りで、若鶏ムネひき肉を強火で炒める。菜箸に生肉が残っていると食中毒の原因となるので要注意です。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方7写真
  8. 8

    若鶏ムネひき肉に赤身が無いことを確認し、炒めた茄子をテフロンパンに戻して共に中火で炒めます。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方8写真
  9. 9

    合わせた調味料をテフロンパンの周りから優しく注ぎ、丁寧に食材に絡めながら炒めます。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方9写真
  10. 10

    片栗粉を常温浄水で溶きます。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方10写真
  11. 11

    溶いた片栗粉を入れ終えた直後に、おろし生姜(チューブ)を真ん中に入れ、火を弱火にします。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方11写真
  12. 12

    全体的にすべての食材が絡み合うように、片栗粉の餡が固まらない程度で火を消します。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方12写真
  13. 13

    大皿に盛りつつ、別の料理に使う長ネギがあったので、少しだけピーラーでこちらに乗せました。(長ネギはお好みで)

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方13写真
  14. 14

    炒りゴマを適量かけます。(お好みで)

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方14写真
  15. 15

    完成です。

    • 減塩・茄子の鶏そぼろあんかけ煮作り方15写真

コツ・ポイント

〇他の料理でも同じですが、最初に使う材料は準備しておいてください。
〇鶏肉を使った調理で怖いのは食中毒の発生。菜箸に生肉が付着しているため、調理に使う菜箸は布巾で拭き取るのではなく、調理後半では別の菜箸と使い分けをお勧めいたします。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/07/29 14:29に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

煮物 そぼろ あんかけ なす ひき肉 片栗粉 日本酒 減塩醤油 鶏胸肉 長ネギ

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