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夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ
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夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ-レシピのメイン写真

夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ

くぅ
くぅ @cook_109172922

カロリーは約158cal！(全量)
暑い夏をヘルシーに乗り切りたい人にオススメ！！
マヨネーズとツナはカロリーオフなので、罪悪感なし♪

カロリーは約158cal！(全量)
暑い夏をヘルシーに乗り切りたい人にオススメ！！
マヨネーズとツナはカロリーオフなので、罪悪感なし♪

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夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ

くぅ
くぅ @cook_109172922

カロリーは約158cal！(全量)
暑い夏をヘルシーに乗り切りたい人にオススメ！！
マヨネーズとツナはカロリーオフなので、罪悪感なし♪

カロリーは約158cal！(全量)
暑い夏をヘルシーに乗り切りたい人にオススメ！！
マヨネーズとツナはカロリーオフなので、罪悪感なし♪

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材料

3人分
  • ゴーヤ 1本(250g)
  • ●塩 小さじ1
  • ●砂糖 小さじ1
  • ★カロリーカットマヨネーズ 大さじ2弱
  • ★低糖質ツナ(オイルなし) 1缶
  • ★味の素 3〜4ふり
  • ★塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    ゴーヤは縦半分に切り、スプーンでタネとワタを取り除く。

  2. 2

    ゴーヤを3〜5mm幅に切ってボウルに入れ、●を加えて手で揉み、10分置く。

    • 夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ作り方2写真
  3. 3

    小鍋に熱湯を沸かし、❷を入れて1分ぐらい軽く煮る。

    • 夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ作り方3写真
  4. 4

    ザルにあげて流水で冷やし、水気をよく絞ってボウルに入れる。

  5. 5

    ❹のゴーヤを入れたボウルに★を加え(ツナの油も入れる)、よく和えて完成✨️

    • 夏バテ防止♪ヘルシーゴーヤツナマヨサラダ作り方5写真

コツ・ポイント

ゴーヤの水気はしっかりと絞ってください😊しっかりと絞らないと味がぼやけるので注意⚠️

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くぅ
くぅ @cook_109172922
2025/08/11 04:46に公開
ヘルシー料理などを中心に作ってます！つくれぽ、フォロー気軽にしてくれると嬉しいです😊
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このレシピのキーワード

サラダ ツナ ゴーヤ

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