冷凍シーフードを塩水に浸けて溶かす。※量にもよりますが溶けるまで30分から1時間かかります

にんにくは好きな大きさに輪切りにカットする。

冷凍ブロッコリーを耐熱皿に移しレンジで30秒くらい温める。※すぐ火が通るので半分解凍するくらいでいいです

スキレットにオリーブオイル、にんにく、塩と黒コショウ③④を入れ強火で煮込んである程度火が通ったら出来上がり！