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減塩・タケノコたっぷりさばご飯
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減塩・タケノコたっぷりさばご飯-レシピのメイン写真

減塩・タケノコたっぷりさばご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

お断り:器は某牛丼チェーンで10年位前にイベントでもらったものです。

・食塩相当量 2.52g/全量(4人分相当で1人あたり0.65g)
・材料費 450円(備蓄米/無洗米代含む)
・浸漬/高温加圧の炊飯時間 90分+下準備の調理時間 4分+仕上げ2分+盛付30秒=約1時間37分。

※お盆帰省の皆様、お疲れさまです。
 冷蔵庫から賞味期限間際の茹でタケノコパックを発掘してしまい、フードロスは避けたくて作りました。

お断り:器は某牛丼チェーンで10年位前にイベントでもらったものです。

・食塩相当量 2.52g/全量(4人分相当で1人あたり0.65g)
・材料費 450円(備蓄米/無洗米代含む)
・浸漬/高温加圧の炊飯時間 90分+下準備の調理時間 4分+仕上げ2分+盛付30秒=約1時間37分。

※お盆帰省の皆様、お疲れさまです。
 冷蔵庫から賞味期限間際の茹でタケノコパックを発掘してしまい、フードロスは避けたくて作りました。

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減塩・タケノコたっぷりさばご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

お断り:器は某牛丼チェーンで10年位前にイベントでもらったものです。

・食塩相当量 2.52g/全量(4人分相当で1人あたり0.65g)
・材料費 450円(備蓄米/無洗米代含む)
・浸漬/高温加圧の炊飯時間 90分+下準備の調理時間 4分+仕上げ2分+盛付30秒=約1時間37分。

※お盆帰省の皆様、お疲れさまです。
 冷蔵庫から賞味期限間際の茹でタケノコパックを発掘してしまい、フードロスは避けたくて作りました。

お断り:器は某牛丼チェーンで10年位前にイベントでもらったものです。

・食塩相当量 2.52g/全量(4人分相当で1人あたり0.65g)
・材料費 450円(備蓄米/無洗米代含む)
・浸漬/高温加圧の炊飯時間 90分+下準備の調理時間 4分+仕上げ2分+盛付30秒=約1時間37分。

※お盆帰省の皆様、お疲れさまです。
 冷蔵庫から賞味期限間際の茹でタケノコパックを発掘してしまい、フードロスは避けたくて作りました。

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材料

4人分
  • セブンプレミアム 茹でタケノコ 水洗後 実測 158g
  • ニッスイ 減塩水煮 さば缶 実測 201g
  • ヤマキ白だし 大1
  • 生姜千切り 18g
  • 油揚げ 1枚
  • 無洗米 1合
  • 常温浄水 240mL
  • 青葱小口切り 適量
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作り方

  1. 1

    青葱以外全部炊飯器のお釜へ投入。投入後は菜箸で3回ほど半円を描く感じで混ぜる。

    • 減塩・タケノコたっぷりさばご飯作り方1写真
  2. 2

    炊飯器によりますが、極うまモード(90分)で炊き上がるので2分ほど蒸らします。

    • 減塩・タケノコたっぷりさばご飯作り方2写真
  3. 3

    ご飯茶碗へ盛り付け時に小口切りした青葱を散らして完成です。

    • 減塩・タケノコたっぷりさばご飯作り方3写真

コツ・ポイント

〇皆さんも冷蔵庫の奥の方に何か眠っていませんか?自宅ではなく、帰省時の親御さんの冷蔵庫です。
〇個人的には生鮮以外なら賞味期限+10日程度なら高温調理で食べられると思っています(気にする方は賞味期限=消費期限と思い込んでもいいです)。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/12 20:30に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ご飯 サバ 缶詰 ゆでたけのこ 無洗米 油揚げ 青ネギ しょうが

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