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減塩・鰤(ぶり)ご飯
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減塩・鰤(ぶり)ご飯-レシピのメイン写真

減塩・鰤(ぶり)ご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

■鰤1本をおろしたので当分は鰤料理祭りです。

・食塩相当量 0.65g/1食あたり(8人分全量/5.2g)
・調理時間 100分程度(極うま炊き 90分+準備+盛付等)
・材料費 300円(備蓄米の無洗米込み)

■鰤1本をおろしたので当分は鰤料理祭りです。

・食塩相当量 0.65g/1食あたり(8人分全量/5.2g)
・調理時間 100分程度(極うま炊き 90分+準備+盛付等)
・材料費 300円(備蓄米の無洗米込み)

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減塩・鰤(ぶり)ご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

■鰤1本をおろしたので当分は鰤料理祭りです。

・食塩相当量 0.65g/1食あたり(8人分全量/5.2g)
・調理時間 100分程度(極うま炊き 90分+準備+盛付等)
・材料費 300円(備蓄米の無洗米込み)

■鰤1本をおろしたので当分は鰤料理祭りです。

・食塩相当量 0.65g/1食あたり(8人分全量/5.2g)
・調理時間 100分程度(極うま炊き 90分+準備+盛付等)
・材料費 300円(備蓄米の無洗米込み)

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材料

8人分(大盛り)
  • 生姜千切り 30g
  • 鰤背身3~4切れ 150g
  • ヤマキ白だし 20mL(大1と小1)
  • 長ネギ 4cm幅 14個
  • 備蓄米(無洗米) 2合
  • 常温浄水 600mL
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作り方

  1. 1

    生姜を千切りにします。

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方1写真
  2. 2

    鰤の背身3~4切れ(150g程度)

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方2写真
  3. 3

    材料を全投入し、菜箸で半円を描くように3回ほど混ぜます。極うまモードで行ってらっしゃい。

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方3写真
  4. 4

    蒸気がたまらないほど噴いてくるので、2分ほど蒸らします。

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方4写真
  5. 5

    しゃもじでご飯と材料をほぐすように混ぜます。

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方5写真
  6. 6

    ご飯茶碗へ盛りつけて、いただきましょう。

    • 減塩・鰤(ぶり)ご飯作り方6写真

コツ・ポイント

〇長ネギ4cm幅を切っている写真はありません。記録しながらだと撮影を忘れがちになりますね。
〇今回は鰤(ぶり)でしたが、鯖(さば)でも同じように炊き込みご飯が簡単にできますよ。
〇鯖の切り身サイズは個人差があるので重量で調整してください。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/12 21:35に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ご飯 ぶり 無洗米 しょうが 長ネギ 米

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