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減塩もちもち鶏釜めし風
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減塩もちもち鶏釜めし風-レシピのメイン写真

減塩もちもち鶏釜めし風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏五目から、こんにゃく、油揚げを抜いただけのようなものですが意外と美味しく炊けましたので是非ご紹介させてください。

材料費 450円程度、調理時間 115分(仕込み25分、高温加圧炊飯 90分)
食塩相当量は 1食250g あたり0.375g です。

外国産解凍鶏もも肉の場合、私の主観ですが鶏肉からの旨味が弱いと感じます。国産で且つ鮮度が高いものを使うと旨味は良いです。

材料費が高くついても良いなら、乾燥椎茸を戻したものと戻し汁を炊飯の水に加減して含めると、旨味の相乗効果で高級店の味わいとなります。なお、乾燥椎茸は地域によって価格差があるので今回はご紹介致しかねます。

鶏五目から、こんにゃく、油揚げを抜いただけのようなものですが意外と美味しく炊けましたので是非ご紹介させてください。

材料費 450円程度、調理時間 115分(仕込み25分、高温加圧炊飯 90分)
食塩相当量は 1食250g あたり0.375g です。

外国産解凍鶏もも肉の場合、私の主観ですが鶏肉からの旨味が弱いと感じます。国産で且つ鮮度が高いものを使うと旨味は良いです。

材料費が高くついても良いなら、乾燥椎茸を戻したものと戻し汁を炊飯の水に加減して含めると、旨味の相乗効果で高級店の味わいとなります。なお、乾燥椎茸は地域によって価格差があるので今回はご紹介致しかねます。

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減塩もちもち鶏釜めし風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

鶏五目から、こんにゃく、油揚げを抜いただけのようなものですが意外と美味しく炊けましたので是非ご紹介させてください。

材料費 450円程度、調理時間 115分(仕込み25分、高温加圧炊飯 90分)
食塩相当量は 1食250g あたり0.375g です。

外国産解凍鶏もも肉の場合、私の主観ですが鶏肉からの旨味が弱いと感じます。国産で且つ鮮度が高いものを使うと旨味は良いです。

材料費が高くついても良いなら、乾燥椎茸を戻したものと戻し汁を炊飯の水に加減して含めると、旨味の相乗効果で高級店の味わいとなります。なお、乾燥椎茸は地域によって価格差があるので今回はご紹介致しかねます。

鶏五目から、こんにゃく、油揚げを抜いただけのようなものですが意外と美味しく炊けましたので是非ご紹介させてください。

材料費 450円程度、調理時間 115分(仕込み25分、高温加圧炊飯 90分)
食塩相当量は 1食250g あたり0.375g です。

外国産解凍鶏もも肉の場合、私の主観ですが鶏肉からの旨味が弱いと感じます。国産で且つ鮮度が高いものを使うと旨味は良いです。

材料費が高くついても良いなら、乾燥椎茸を戻したものと戻し汁を炊飯の水に加減して含めると、旨味の相乗効果で高級店の味わいとなります。なお、乾燥椎茸は地域によって価格差があるので今回はご紹介致しかねます。

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材料

4人分
  • 無洗米 1合
  • 常温浄水 375mL
  • 国産鶏もも肉 1枚(220g)
  • 生椎茸 3本
  • 生姜 30g
  • 牛蒡(削ぎ落とし後) 50g
  • 人参 30g
  • 炒り胡麻 適量
  • 日本酒 大さじ1
  • 減塩醤油 大さじ1
  • 味醂 大さじ2
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作り方

  1. 1

    無洗米を375mLの水に25分浸す。浸している間にお肉、お野菜、調味料を合わせましょう。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方1写真
  2. 2

    鶏もも肉は筋や腱をペティナイフで切る。写真は2枚買ったパッケージです。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方2写真
  3. 3

    生椎茸はさいの目切り、牛蒡(削ぎ落とし後)・人参・生姜を千切り。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方3写真
    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方3写真
    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方3写真
  4. 4

    浸漬した米に日本酒・減塩醤油・味醂を加えて混ぜる。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方4写真
  5. 5

    お米の上に鶏肉(皮面を上向き)と野菜をのせる。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方5写真
  6. 6

    加圧炊飯で90分炊く。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方6写真
  7. 7

    炊き上がったら鶏肉をシャモジでほぐす。チキンライス風(お皿に鶏もも肉を盛る)にしたい時は鶏肉を拾い上げてください。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方7写真
    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方7写真
  8. 8

    炒り胡麻をふりかけて完成。

    • 減塩もちもち鶏釜めし風作り方8写真

コツ・ポイント

鶏もも肉は筋や腱を切っておくと、炊飯後にほぐしやすくなります。チキンライス風にする場合も同様です。炊飯中は椎茸の香り、蒸らし中は牛蒡と生姜の香りで作って良し、味わいも良し。是非ご賞味ください。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/09/04 05:40に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

釜飯 ごぼう しいたけ にんじん 鶏もも肉 日本酒 減塩醤油 無洗米 しょうが

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