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減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)
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減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)-レシピのメイン写真

減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。

調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g

#わが家のスピードごはん

先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。

調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g

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減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。

調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g

#わが家のスピードごはん

先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。

調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g

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材料

2皿分
  1. じゃがいも M3個(300g)
  2. 解凍牛豚合挽き肉 200g
  3. 生椎茸 小1本(30g)
  4. 玉ねぎ M1/2(50g)
  5. 玄米フレーク 25g
  6. ナツメグ 少量(2g)
  7. 粗挽き胡椒 少量(1g)
  8. 無塩バター 10g
  9. 千切りキャベツ(市販品) 120g
  10. 超減塩ウスターソース 大さじ1
  11. ケチャップ 大さじ1
  12. パセリパウダー 適量
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作り方

  1. 1

    最初に調理材料を揃えておきます。必ずしも同じ材料でなくても構いません。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方1写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方1写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方1写真
  2. 2

    じゃがいもは芽を取り除き、水洗い後8つ切りにする。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方2写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方2写真
  3. 3

    8つ切りしたじゃがいもを耐熱容器に入れ、ゆるくラップをして電子レンジ600Wで5分加熱する。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方3写真
  4. 4

    加熱中に玉ねぎをみじん切り(アッシェ切り)、生椎茸は石づきを落とし、軸と傘ともにみじん切りにする。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方4写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方4写真
  5. 5

    フライパンに無塩バターを入れ、中火で玉ねぎから炒めます。バターともに焦がさないでください。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方5写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方5写真
  6. 6

    合挽き肉はトレイ(空気穴を入れ)、電子レンジ600Wで4分30秒加熱。溶けた脂分から5mLを取り分け、残りの脂は切る。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方6写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方6写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方6写真
  7. 7

    加熱した合挽き肉にナツメグと粗挽き胡椒を振り、フライパンへ加え、弱火で全体が混ざるように炒める。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方7写真
  8. 8

    加熱したじゃがいもは熱いうちに皮付きのままマッシュする。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方8写真
  9. 9

    お皿に市販の千切りキャベツを敷き、マッシュポテトを山型に盛る。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方9写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方9写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方9写真
  10. 10

    山の中腹に炒めた挽肉(玉ねぎ・椎茸入り)を乗せ、パセリパウダーをかける。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方10写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方10写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方10写真
  11. 11

    玄米フレークをふりかける。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方11写真
  12. 12

    このお山が2つ出来たら完成です。ラップにかけると崩れてしまうので、温かいうちにお召し上がりください。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方12写真
  13. 13

    ウスターソース・ケチャップ・保存した脂を混ぜたソースを山頂から垂らして完成。脂が固まりやすいので最初は2mLからどうぞ。

    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方13写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方13写真
    • 減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)作り方13写真

コツ・ポイント

じゃがいもを電子レンジで加熱している間に、他の食材の下ごしらえをすると時短になります。

なお、千切りキャベツを購入したのは自宅冷蔵庫の野菜室が食材で溢れてしまっているためです。

じゃがいもは皮付きのままでカリウム摂取が増えますよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/02/25 13:40に公開
東京都内
脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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