減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)

先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。
調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g
減塩ごっくんコロッケ(平野レミさん風)
先日平野レミさんにテレビ番組イベントでお会いし、最高に合理的な調理法を目の前で見たことで、お料理は型にハマることなんて無いんだ。楽しく減塩のみならず時短アレンジしたいと思って作リました。
調理時間 15分(材料準備後からの時間)
食塩相当量 全量2皿分 1.3g
作り方
- 1
最初に調理材料を揃えておきます。必ずしも同じ材料でなくても構いません。
- 2
じゃがいもは芽を取り除き、水洗い後8つ切りにする。
- 3
8つ切りしたじゃがいもを耐熱容器に入れ、ゆるくラップをして電子レンジ600Wで5分加熱する。
- 4
加熱中に玉ねぎをみじん切り(アッシェ切り)、生椎茸は石づきを落とし、軸と傘ともにみじん切りにする。
- 5
フライパンに無塩バターを入れ、中火で玉ねぎから炒めます。バターともに焦がさないでください。
- 6
合挽き肉はトレイ(空気穴を入れ)、電子レンジ600Wで4分30秒加熱。溶けた脂分から5mLを取り分け、残りの脂は切る。
- 7
加熱した合挽き肉にナツメグと粗挽き胡椒を振り、フライパンへ加え、弱火で全体が混ざるように炒める。
- 8
加熱したじゃがいもは熱いうちに皮付きのままマッシュする。
- 9
お皿に市販の千切りキャベツを敷き、マッシュポテトを山型に盛る。
- 10
山の中腹に炒めた挽肉(玉ねぎ・椎茸入り)を乗せ、パセリパウダーをかける。
- 11
玄米フレークをふりかける。
- 12
このお山が2つ出来たら完成です。ラップにかけると崩れてしまうので、温かいうちにお召し上がりください。
- 13
ウスターソース・ケチャップ・保存した脂を混ぜたソースを山頂から垂らして完成。脂が固まりやすいので最初は2mLからどうぞ。
コツ・ポイント
じゃがいもを電子レンジで加熱している間に、他の食材の下ごしらえをすると時短になります。
なお、千切りキャベツを購入したのは自宅冷蔵庫の野菜室が食材で溢れてしまっているためです。
じゃがいもは皮付きのままでカリウム摂取が増えますよ。
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