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からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ
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からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ-レシピのメイン写真

からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

100g あたり 食塩相当量 0.03g

春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。

パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。

挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。

100g あたり 食塩相当量 0.03g

春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。

パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。

挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。

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からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

100g あたり 食塩相当量 0.03g

春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。

パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。

挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。

100g あたり 食塩相当量 0.03g

春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。

パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。

挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。

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材料

4人分
  • 春キャベツ 30g
  • 新玉ねぎ 50g
  • 生椎茸 小1本
  • 新じゃがいも(品種:ぽろしり) 300g
  • 無塩バター 5g
  • 胡椒 適量
  • 牛豚合挽き肉 100から130g
  • 乾燥パセリ 適量
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは流水で洗い、芽を取り皮付きのままさいの目切りにする。

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方1写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方1写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方1写真
  2. 2

    1のじゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで4分30秒加熱。マッシャーで緩く崩す。

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方2写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方2写真
  3. 3

    春キャベツ、新玉ねぎ、生椎茸は粗みじん切りにする。

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方3写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方3写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方3写真
  4. 4

    フライパンに無塩バターを熱し半分ほど溶ければ3の野菜を炒める。中火で3分から4分。これだけでも美味しいおかずになります。

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方4写真
  5. 5

    合挽き肉はラップに蒸気穴を2カ所開け、電子レンジで600W4分加熱し脂を抜く。(脂分が液体として容器の底に残ります)

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方5写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方5写真
  6. 6

    加熱したじゃがいも、炒めた野菜、加熱した合挽き肉を混ぜ、胡椒で味を調え完成です。塩は振らないでください。

    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方6写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方6写真
    • からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ作り方6写真

コツ・ポイント

じゃがいもは皮付きのまま加熱することで、栄養を逃さずに仕上げます。ただし黒土の汚れが気になる方は皮切りしてください。

#春レシピ2026

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/03/12 11:29に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

しいたけ キャベツ 新たまねぎ 新じゃが 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25480336
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