からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ

100g あたり 食塩相当量 0.03g
春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。
パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。
挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。
からだ想いの減塩春野菜コロッケダネ
100g あたり 食塩相当量 0.03g
春といえば健康診断シーズンです。お腹周りや内臓疾患として高血圧が気になる方が増える季節でもありますね。今回ご紹介するのは春野菜ベースのコロッケダネ。完成後はソース等の追加調味料は掛けずにお召し上がりください。
パン粉を付けて揚げてもいいですが、普通に揚げてしまうと春野菜感が喪失してしまいます。春巻きの皮で包んで揚げ焼きすれば、クリスピーコロッケになりますよ。四角に包めば スクエア クリスピーコロッケ、筒状(棒状)に包めば スティック クリスピーコロッケですよ。
挽き肉を電子レンジ加熱するため、春野菜との混ぜ合わせ時は再加熱は不要です。
作り方
- 1
じゃがいもは流水で洗い、芽を取り皮付きのままさいの目切りにする。
- 2
1のじゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで4分30秒加熱。マッシャーで緩く崩す。
- 3
春キャベツ、新玉ねぎ、生椎茸は粗みじん切りにする。
- 4
フライパンに無塩バターを熱し半分ほど溶ければ3の野菜を炒める。中火で3分から4分。これだけでも美味しいおかずになります。
- 5
合挽き肉はラップに蒸気穴を2カ所開け、電子レンジで600W4分加熱し脂を抜く。(脂分が液体として容器の底に残ります)
- 6
加熱したじゃがいも、炒めた野菜、加熱した合挽き肉を混ぜ、胡椒で味を調え完成です。塩は振らないでください。
コツ・ポイント
じゃがいもは皮付きのまま加熱することで、栄養を逃さずに仕上げます。ただし黒土の汚れが気になる方は皮切りしてください。
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