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カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮
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カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮-レシピのメイン写真

カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮

杏ans゛
杏ans゛ @cook_40054310

根菜の甘味、カラダにイイ多糖類たっぷりに、鶏肉でタンパク質プラス、ほどよい油でニンジンのカロチン吸収アップ、体作りに最適で冷蔵冷凍保存もできるやつです♪歯ごたえあって満足感アリアリ♪ 青唐辛子でちょっと大人な辛さに♪鶏肉は皮つきで!冷めると汁が煮凝りになりこぼれません♪#毎日のお弁当に便利なおかず

根菜の甘味、カラダにイイ多糖類たっぷりに、鶏肉でタンパク質プラス、ほどよい油でニンジンのカロチン吸収アップ、体作りに最適で冷蔵冷凍保存もできるやつです♪歯ごたえあって満足感アリアリ♪ 青唐辛子でちょっと大人な辛さに♪鶏肉は皮つきで!冷めると汁が煮凝りになりこぼれません♪#毎日のお弁当に便利なおかず

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カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮

杏ans゛
杏ans゛ @cook_40054310

根菜の甘味、カラダにイイ多糖類たっぷりに、鶏肉でタンパク質プラス、ほどよい油でニンジンのカロチン吸収アップ、体作りに最適で冷蔵冷凍保存もできるやつです♪歯ごたえあって満足感アリアリ♪ 青唐辛子でちょっと大人な辛さに♪鶏肉は皮つきで!冷めると汁が煮凝りになりこぼれません♪#毎日のお弁当に便利なおかず

根菜の甘味、カラダにイイ多糖類たっぷりに、鶏肉でタンパク質プラス、ほどよい油でニンジンのカロチン吸収アップ、体作りに最適で冷蔵冷凍保存もできるやつです♪歯ごたえあって満足感アリアリ♪ 青唐辛子でちょっと大人な辛さに♪鶏肉は皮つきで!冷めると汁が煮凝りになりこぼれません♪#毎日のお弁当に便利なおかず

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材料

2,3人分
  • ニンジン 1/2本
  • レンコン 5cm分くらい
  • ごぼう 20cmくらい
  • 竹の子 あれば適宜
  • 鶏モモ肉 80gくらい
  • めんつゆ ティースプーン5杯
  • みりん ティースプーン5杯
  • 青唐辛子 1/2本
  • 水 200mlくらい
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作り方

  1. 1

    材料は親指の頭くらいに乱切り。青唐辛子は適当に刻む。鶏肉は2cm親指大くらいに切る。

    • カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮作り方1写真
  2. 2

    根菜は水に浸して1時間くらいあく抜きすると良いです。

  3. 3

    材料を丼など耐熱容器に入れ、調味料と水を入れ、ラップで落とし蓋して、レンチン20分。最後の数分は干からびないか見て!

    • カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮作り方3写真
  4. 4

    汁がわずかになるまで追加加熱。煮詰まった煮汁と具を混ぜてなじませて、できあがり♪

    • カラダにイイ♪食物繊維三昧レンチン筑前煮作り方4写真

コツ・ポイント

竹の子はあればいいな♪ 要するに筑前煮、レンチンで簡単に! 青唐辛子は無ければ無しか、一味唐辛子でもイイネ♪ めんつゆがなければ、粉末かつおだしティースプーン1杯に醤油とみりんスプーン5杯でもOK!

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杏ans゛
杏ans゛ @cook_40054310
2026/04/27 10:19に公開
15歳からフレンチ系老舗喫茶で料理の仕事を始めた、なんちゃって調理師です。そして東北大震災の後、東北応援のため利き酒師になりました。ほとんど外で呑み呆けてますが、休みは昼飯くらい作ってます^_^? 単身者でも作り易いよう意識して枡♪ だって私も独り者なので^_^; ポットデュオ愛用<コンロ壊れた^_^; 本業?は看護師・保健師です。
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このレシピのキーワード

煮物 ごぼう たけのこ にんじん れんこん 青とうがらし 鶏もも肉

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