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減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯
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減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯-レシピのメイン写真

減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

さらに美味しくなった減塩 十六穀鶏炊き込みご飯の紹介です。つい先日も似たような炊き込みご飯を紹介しましたが、今回は完成版です。

推定食塩相当量 全量 1.1g

さらに美味しくなった減塩 十六穀鶏炊き込みご飯の紹介です。つい先日も似たような炊き込みご飯を紹介しましたが、今回は完成版です。

推定食塩相当量 全量 1.1g

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減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

さらに美味しくなった減塩 十六穀鶏炊き込みご飯の紹介です。つい先日も似たような炊き込みご飯を紹介しましたが、今回は完成版です。

推定食塩相当量 全量 1.1g

さらに美味しくなった減塩 十六穀鶏炊き込みご飯の紹介です。つい先日も似たような炊き込みご飯を紹介しましたが、今回は完成版です。

推定食塩相当量 全量 1.1g

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材料

4人分
  • はくばく十六穀米 30g
  • 無洗米 1合
  • 鶏もも肉 240g
  • 人参 M 6cm 60g
  • インゲン 5本
  • 生椎茸 M 3本(75g)
  • 減塩ほんだし 2g
  • 減塩丸大豆醤油 小さじ2 (10mL)
  • 本みりん 小さじ2 (10mL)
  • 日本酒 小さじ2 (10mL)
  • 常温浄水 1.5カップ (300mL)
  • 刻み胡麻 適量
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作り方

  1. 1

    無洗米と十六穀米を炊飯器へ入れます。

    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方1写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方1写真
  2. 2

    生椎茸(石づきは切り、軸は縦半分で使う)、人参、インゲン(両端を切る)を千切りします。

    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方2写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方2写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方2写真
  3. 3

    液体調味料を小さじ2 (10mL) ずつ準備します。

    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方3写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方3写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方3写真
  4. 4

    鶏もも肉を一口大に切るか、から揚げサイズを。減塩ほんだしを準備しすべての食材と常温浄水を炊飯器へ入れ炊飯します。

    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方4写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方4写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方4写真
  5. 5

    炊飯後3分程度蒸らし混ぜます。そしてご飯茶碗へ盛り付け、刻み胡麻を散らせば完成です。

    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方5写真
    • 減塩料理 十六穀鶏炊き込みご飯作り方5写真

コツ・ポイント

この手の炊き込みご飯に薄揚げや蒟蒻を入れたくなりますが、味わいがボヤけてしまうためこの具材と調味料が最適でしょう。炊き込みご飯は奥深く、お焦げを作る目的で炊飯器ではなくガス釜などあれこれ楽しめますが、調理再現性を高めるレシピとしました。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/05/26 02:32に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症がある食いしん坊です。過去に塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

ご飯 いんげん しいたけ にんじん 鶏もも肉 日本酒 無洗米 ゴマ 米

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/25817940
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