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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め
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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め-レシピのメイン写真

お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め

ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め

ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

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簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
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材料

4人分
  • お麩 適量
  • 卵 １個
  • 小麦粉 大さじ1
  • ダシダ 小さじ1
  • ウェイパー 大さじ2
  • 塩胡椒 適量
  • 人参 半分
  • ニラ 1束
  • もやし １袋
  • キャベツ 1/4
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作り方

  1. 1

    お麩を水で戻します

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方1写真
  2. 2

    食べ易い大きさに切って 小麦粉と卵 ダシダ混ぜた所に入れて良く混ぜて10分置きます

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方2写真
    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方2写真
  3. 3

    野菜類はこんな感じに切ります

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方3写真
    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方3写真
  4. 4

    まずフライパンに油大さじ2入れて人参とキャベツの硬い所炒める

  5. 5

    次にお麩を入れて炒めたらキャベツ、もやし、ニラの順番で乗せて行きます

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方5写真
  6. 6

    蓋をして しんなりしたらウェイパーと塩胡椒で味付けしたら出来上がり

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方6写真
  7. 7

    レシピの転用・掲載などの二次利用はお断りしております

コツ・ポイント

お麩をしっかりお水で戻して絞る、そして卵液に漬け込む子どもぐらいです
お肉で作るよりコスパも良いし サッパリしてるので是非作ってみてください

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ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056
2026/05/29 06:23に公開
自作の物や母から受け継いだものや毎日作った料理を気さくに載せてます😘 TikTokやインスタにも載せてますので見て下さい 私のレシピでLive等はお断りしています
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お麩 野菜炒め

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