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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め
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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め-レシピのメイン写真

お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め

ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

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お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め

ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056

お肉の代わりにお麩を使って美味しく しかも冷蔵庫にある野菜で簡単に作れます
簡単 安い 早い 栄養バランスも良い❣️
良い事ずくめ

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材料

4人分
  • お麩 適量
  • 卵 １個
  • 小麦粉 大さじ1
  • ダシダ 小さじ1
  • ウェイパー 大さじ2
  • 塩胡椒 適量
  • 人参 半分
  • ニラ 1束
  • もやし １袋
  • キャベツ 1/4
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作り方

  1. 1

    お麩を水で戻します

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方1写真
  2. 2

    食べ易い大きさに切って 小麦粉と卵 ダシダ混ぜた所に入れて良く混ぜて10分置きます

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方2写真
    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方2写真
  3. 3

    野菜類はこんな感じに切ります

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方3写真
    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方3写真
  4. 4

    まずフライパンに油大さじ2入れて人参とキャベツの硬い所炒める

  5. 5

    次にお麩を入れて炒めたらキャベツ、もやし、ニラの順番で乗せて行きます

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方5写真
  6. 6

    蓋をして しんなりしたらウェイパーと塩胡椒で味付けしたら出来上がり

    • お麩でヘルシー 高タンパク 野菜炒め作り方6写真
  7. 7

    レシピの転用・掲載などの二次利用はお断りしております

コツ・ポイント

お麩をしっかりお水で戻して絞る、そして卵液に漬け込む子どもぐらいです
お肉で作るよりコスパも良いし サッパリしてるので是非作ってみてください

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ヨシコカカ
ヨシコカカ @cook_40089056
2026/05/29 06:23に公開
毎日作った料理を気さくに載せてます😘 TikTokやインスタにも載せてますので見て下さい 私のレシピでLive等はお断りしています
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このレシピのキーワード

炒めもの ニラ もやし にんじん キャベツ 卵 お麩 小麦粉

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