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【主菜】大根餃子
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【主菜】大根餃子-レシピのメイン写真

【主菜】大根餃子

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:152kcal たんぱく質:8.7g 脂質:10g 炭水化物:7.8g 食塩相当量:0.5g

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【主菜】大根餃子

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養成分】 カロリー:152kcal たんぱく質:8.7g 脂質:10g 炭水化物:7.8g 食塩相当量:0.5g

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材料

2人分
  • 大根 3㎝
  • 鶏ミンチ 90g
  • ニラ 1/4束
  • キャベツ 1枚
  • 生姜 1/2片
  • 片栗粉 適量
  • サラダ油 大さじ1/2
  • A
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • ごま油 大さじ1/4
  • 酒 大さじ1/4
  • しょうゆ 大さじ1/4
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作り方

  1. 1

    大根は1~2mmの輪切りを24枚作り、塩(分量外)を降り、しばらく置いてしんなりさせる。

  2. 2

    ニラとキャベツは粗みじん切り、生姜はみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルに鶏ミンチを入れて、Aを加えてよく練り、ニラ、キャベツ、生姜を加えて混ぜて24等分する。

  4. 4

    大根の水気をペーパータオルでよく拭き、片面に茶こしで片栗粉を薄くふる。

  5. 5

    ③のたねをのせて半分に折りたたむ。残りも同様に作る。

  6. 6

    ライパンにサラダ油を熱し、⑤を並べ入れ、焼き色がついたら裏返す。

  7. 7

    ふたをして弱火にし、さらに3分ほど蒸し焼きにする。

  8. 8

    器に盛り、お好みで酢、しょうゆ、ラー油をつけて頂く。

コツ・ポイント

餃子の皮を使わない野菜たっぶり餃子です。餃子の皮を使わないので血糖値が気になる方にもおすすめです。噛み応えと満足感たっぷりの一品です。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2
2026/06/04 02:57に公開

このレシピのキーワード

餃子 ニラ 大根 片栗粉 キャベツ 酒 とりひき肉 しょうが

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