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白身魚の香草パン粉焼き
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白身魚の香草パン粉焼き-レシピのメイン写真

白身魚の香草パン粉焼き

管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2

【栄養価計算】 エネルギー:128 kcal たんぱく質:15.0g 脂質:6.0g 炭水化物:4.2g 食塩相当量:0.8g

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材料

2人分
  • かじき 2切れ
  • 生姜 1/2かけ
  • にんにく 1/2かけ
  • A:塩、こしょう 適宜
  • A:酒 大さじ1/2
  • B:パン粉 1/4カップ
  • B:乾燥バジル 大さじ1/2
  • B:粉チーズ 大さじ1/2
  • B:塩、こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    生姜とにんにくはみじん切りする。

  2. 2

    かじきにAの調味料を振って下味につけておく。

  3. 3

    ①とBをビニール袋に入れて軽く混ぜ、②を入れて全体に衣をまぶす。

  4. 4

    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、オリーブオイルを薄く広げて③をのせる。

  5. 5

    残った衣をかじきの上にのせ、酒大さじ1、オリーブオイル大さじ1(分量外)を全体にかける。

  6. 6

    オーブントースターに⑤を入れ、焼き色がつくまでこんがり焼いて完成。

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管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2
管理栄養士あま子のお助けキッチンpart2 @cook_amakokitchen2
2026/06/04 05:02に公開

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白身魚 香草パン粉焼き

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