かぼちゃは、一口サイズに切って、耐熱容器でレンジにかけてやわらかくする。

皮を取り除く。

ポテトマッシャーでつぶしす。

シーチキンを汁ごと入れて、マヨネーズも入れる。

ブロッコリースプラウトは洗って根を取って、かぼちゃに混ぜ合わせる。

食器に盛って、上からブラックペッパーを好みでかける。