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時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風
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時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風-レシピのメイン写真

時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。

そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。

調理時間 12分
食塩相当量 0.3g

栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g

P:36%
F:43%
C:21%

マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。

そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。

調理時間 12分
食塩相当量 0.3g

栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g

P:36%
F:43%
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時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。

そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。

調理時間 12分
食塩相当量 0.3g

栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g

P:36%
F:43%
C:21%

マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。

そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。

調理時間 12分
食塩相当量 0.3g

栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g

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材料

1人分
  • 真鱈(マダラ) 1切れ (100g)
  • 九条ネギ 青い部分 10cm 3本
  • ブラウンマッシュルーム 1本 約10g
  • 生姜 5g
  • オリーブオイル 小さじ1 (5mL)
  • 薄力粉 小さじ1 (2.5g)
  • 黒胡椒 適量 (目安1g)
  • 無塩バター 5g
  • 減塩丸大豆醤油 小さじ 1/2 (2.5mL)
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作り方

  1. 1

    真鱈はクッキングペーパーで両面しっかり吸水し、片栗粉と黒胡椒を両面に優しくまぶす。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方1写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方1写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方1写真
  2. 2

    九条ネギをオリーブオイルで焼き目が薄っすら付く程度に中火で焼き、お皿へ盛ります。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方2写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方2写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方2写真
  3. 3

    中火のまま下処理した真鱈を片面2分ずつ焼きます。崩れやすいので触りすぎず、トングで丁寧に裏返してください。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方3写真
  4. 4

    マッシュルームは3本使いましたが上品に見せるには1本良いかも。4つ切りし、真鱈を引き上げ直後に中火のまま炒めます。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方4写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方4写真
  5. 5

    生姜は5g程度千切りにし、中火のフライパンへ入れ加熱します。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方5写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方5写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方5写真
  6. 6

    フライパンの火を一旦消して、予熱で無塩バターを溶かし野菜類に吸わせ、すぐに強火にします。(ここからは手際良く調理です。)

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方6写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方6写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方6写真
  7. 7

    牛乳をフライパンへ入れます。フライパンの縁に小さな泡が出れば完全に火を消して、色合いが均一になるように菜箸で優しく回す。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方7写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方7写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方7写真
  8. 8

    盛り付けです。やっぱりマッシュルームが多い。皆さんは1本でどうぞ。

    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方8写真
    • 時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風作り方8写真

コツ・ポイント

牛乳ではなく成分無調整投入を使うとマッシュルームの旨みが引き立ちます。もし塩味が欲しいと感じられましたら、減塩出汁割り醤油とオリーブオイル数滴、垂らしても良いでしょう。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/06/15 10:23に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

たら ブラウンマッシュルーム 薄力粉 しょうが 京ねぎ

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