時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風

マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。
そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。
調理時間 12分
食塩相当量 0.3g
栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g
P:36%
F:43%
C:21%
時短減塩ビストロ マダラの牛乳ヴルーテ風
マダラと九条ネギが安かったから作ってみました。ブラウンマッシュルームを使いましたが、安ければ生椎茸でもいいと思います。
そして大きなお皿を使ったほうがテクスチャは映えますよ。
調理時間 12分
食塩相当量 0.3g
栄養価 (マッシュルーム1本で計算)
熱量 約243 kcal
たんぱく質 約23.2 g
脂質 約12.3 g
炭水化物 約13.2 g
P:36%
F:43%
C:21%
作り方
- 1
真鱈はクッキングペーパーで両面しっかり吸水し、片栗粉と黒胡椒を両面に優しくまぶす。
- 2
九条ネギをオリーブオイルで焼き目が薄っすら付く程度に中火で焼き、お皿へ盛ります。
- 3
中火のまま下処理した真鱈を片面2分ずつ焼きます。崩れやすいので触りすぎず、トングで丁寧に裏返してください。
- 4
マッシュルームは3本使いましたが上品に見せるには1本良いかも。4つ切りし、真鱈を引き上げ直後に中火のまま炒めます。
- 5
生姜は5g程度千切りにし、中火のフライパンへ入れ加熱します。
- 6
フライパンの火を一旦消して、予熱で無塩バターを溶かし野菜類に吸わせ、すぐに強火にします。(ここからは手際良く調理です。)
- 7
牛乳をフライパンへ入れます。フライパンの縁に小さな泡が出れば完全に火を消して、色合いが均一になるように菜箸で優しく回す。
- 8
盛り付けです。やっぱりマッシュルームが多い。皆さんは1本でどうぞ。
コツ・ポイント
牛乳ではなく成分無調整投入を使うとマッシュルームの旨みが引き立ちます。もし塩味が欲しいと感じられましたら、減塩出汁割り醤油とオリーブオイル数滴、垂らしても良いでしょう。
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