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九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩
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九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩-レシピのメイン写真

九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。

豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。

軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。

基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。

栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
食塩相当量 0.2g

P 23%
F 57%
C 20%

15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。

豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。

軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。

基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。

栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
食塩相当量 0.2g

P 23%
F 57%
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九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。

豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。

軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。

基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。

栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
食塩相当量 0.2g

P 23%
F 57%
C 20%

15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。

豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。

軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。

基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。

栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
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材料

4人分
  • じゃがいも 1個 (230g)
  • 豚こま肉 200g
  • 九条ねぎ 20g
  • 無塩バター 10g
  • 粗挽き胡椒 (お好みで) 適量
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作り方

  1. 1

    じゃがいもは水洗い、芽を切り落とし、皮は剥かず縦半分の半月切り(5mm以内幅)、耐熱容器で600W2分30秒レンジ加熱。

    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方1写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方1写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方1写真
  2. 2

    豚こま肉は一口大に切っても良いですが、細かく切れている場合はそのままフライパンに油をひかずに中火で炒めます。

    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方2写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方2写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方2写真
  3. 3

    お肉に焼き色がついてきたら、加熱したじゃがいもを入れじゃがいもに焼き色が付いたら、無塩バターを入れ炒めます。

    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方3写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方3写真
  4. 4

    無塩バターが溶け切ったら九条ねぎ(青い部分を斜め切り)を入れ、香ばしい香りを立たせながら手早く炒め合わせます。

    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方4写真
    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方4写真
  5. 5

    お皿に盛り付け、お好みで粗挽き胡椒を散らせば完成です。

    • 九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩作り方5写真

コツ・ポイント

出来立てが一番美味しいです。食べきれず冷蔵庫で保存するとお肉が固くなりやすく、レンジで再加熱しても美味しさは戻ってきません。食べきるつもりで調理してください。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/06/18 06:16に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

京ねぎ 豚肉じゃが バター炒め

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