九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩

15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。
豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。
軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。
基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。
栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
食塩相当量 0.2g
P 23%
F 57%
C 20%
九条ねぎ香る豚じゃがバター炒め 簡単減塩
15時のおやつに。
下ごしらえはじゃがいも(レンチン加熱) 、九条ねぎを切っておくくらい。
豚こま肉はフライパンに油はひかず中火で炒めると、自然にお肉から脂が出てきます。消費期限のお肉は脂やドリップが多くあるため、お肉は鮮度が良いものをお使いください。
軽く焼き色がついたら無塩バターを入れ、減塩(超減塩)でも乳脂肪分によって全体的にコクを纏わせます。
基本的にずっと中火です。
下ごしらえ、24cm フッ素加工フライパンで盛り付け含め10分程度で調理ができました。
栄養価 / 全量
熱量 701kcal
たんぱく質 40g
脂質 44.5g
炭水化物 40.2g
食塩相当量 0.2g
P 23%
F 57%
C 20%
作り方
- 1
じゃがいもは水洗い、芽を切り落とし、皮は剥かず縦半分の半月切り(5mm以内幅)、耐熱容器で600W2分30秒レンジ加熱。
- 2
豚こま肉は一口大に切っても良いですが、細かく切れている場合はそのままフライパンに油をひかずに中火で炒めます。
- 3
お肉に焼き色がついてきたら、加熱したじゃがいもを入れじゃがいもに焼き色が付いたら、無塩バターを入れ炒めます。
- 4
無塩バターが溶け切ったら九条ねぎ(青い部分を斜め切り)を入れ、香ばしい香りを立たせながら手早く炒め合わせます。
- 5
お皿に盛り付け、お好みで粗挽き胡椒を散らせば完成です。
コツ・ポイント
出来立てが一番美味しいです。食べきれず冷蔵庫で保存するとお肉が固くなりやすく、レンジで再加熱しても美味しさは戻ってきません。食べきるつもりで調理してください。
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