激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ

昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。
なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。
調理時間 25分
1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
食塩相当量 0.67 g
P 23.6 %
F 49.3 %
C 27.1 %
激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ
昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。
なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。
調理時間 25分
1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
食塩相当量 0.67 g
P 23.6 %
F 49.3 %
C 27.1 %
作り方
- 1
お肉は冷蔵庫から取出し、玉ねぎは繊維に沿って薄切りです。切ったあと水にさらさないでください。
- 2
ホワイトマッシュルームと生椎茸も薄切りに。
- 3
フライパンに有塩バターを入れ、弱火で溶かしながらフライパン全体にバター液が生き渡るように伸ばします。
- 4
玉ねぎを炒めしんなりしてきたら、豚こま肉を菜箸で広げるように入れて炒めます。火力は中火です。
- 5
お肉から肉汁(汗)が出てきたらマッシュルームを加え炒め、マッシュルームに肉の色が移る頃合いに生椎茸も加えて炒めます。
- 6
茸類が炒めてきたら弱火に落とし、薄力粉を加え菜箸ではなく木ベラでダマがなくなるよう混ぜながら炒めます。
- 7
料理酒を準備し、別途牛乳に醤油を混ぜ合わせます。
- 8
フライパンを中火に料理酒を3回に分けて入れ混ぜます。アルコールが飛んだら、鍋底が見えるので、そこで牛乳しょうゆ液を注ぐ。
- 9
鍋縁に旨味カスが残らないよう木ベラで削ぎ落とし、火力は弱火で沸騰させない。糊化(とろみ)が出てきたら火を止めます。
- 10
保存する方はジップロック容器へ盛り付け、粗熱を取ったら冷蔵庫へ。それ以外はスープボウルへ盛り付けお好みで乾燥パセリ等を。
コツ・ポイント
和牛ホワイトストロガノフも美味しいですが、和牛が高いと認識している方は是非こちらもいかがでしょうか。付け合わせはハード系パンと合いますよ。
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