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激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ
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激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ-レシピのメイン写真

激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。

なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。

調理時間 25分

1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
食塩相当量 0.67 g

P 23.6 %
F 49.3 %
C 27.1 %

昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。

なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。

調理時間 25分

1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
食塩相当量 0.67 g

P 23.6 %
F 49.3 %
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激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。

なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。

調理時間 25分

1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
食塩相当量 0.67 g

P 23.6 %
F 49.3 %
C 27.1 %

昨日、和牛ホワイトストロガノフの公開直後に友人主婦から『和牛なんて高いわ』『無塩食材も高いわ』とお叱りを受けてしまいました。ナンデヤネンという気持ちが強いのですが、激安食材で工夫したところやっぱり美味しく、減塩仕立てとなりました。

なお、カリウムを豊富に含むため高血圧症の方には最高で、低血圧症の方には悪魔の食べ物です。カリウム量は1食あたりバナナ1本相当量です。

調理時間 25分

1食あたり栄養価とPFCバランス
熱量 257 kcal
たんぱく質 15.1 g
脂質 14.1 g
炭水化物 11.9 g
カリウム 493 mg
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材料

3人分
  • 豚こま肉 200g
  • 有塩バター 10g
  • ホワイトマッシュルーム 50g
  • 生椎茸 3本 (60g)
  • 玉ねぎ 100g
  • 薄力粉 大さじ1 (7.5g)
  • 牛乳 1カップ (200mL)
  • 丸大豆減塩しょうゆ 大さじ1 (15mL)
  • 料理酒 大さじ3 (45mL)
  • 乾燥パセリ 適量
  • 粗挽き胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    お肉は冷蔵庫から取出し、玉ねぎは繊維に沿って薄切りです。切ったあと水にさらさないでください。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方1写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方1写真
  2. 2

    ホワイトマッシュルームと生椎茸も薄切りに。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方2写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方2写真
  3. 3

    フライパンに有塩バターを入れ、弱火で溶かしながらフライパン全体にバター液が生き渡るように伸ばします。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方3写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方3写真
  4. 4

    玉ねぎを炒めしんなりしてきたら、豚こま肉を菜箸で広げるように入れて炒めます。火力は中火です。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方4写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方4写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方4写真
  5. 5

    お肉から肉汁(汗)が出てきたらマッシュルームを加え炒め、マッシュルームに肉の色が移る頃合いに生椎茸も加えて炒めます。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方5写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方5写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方5写真
  6. 6

    茸類が炒めてきたら弱火に落とし、薄力粉を加え菜箸ではなく木ベラでダマがなくなるよう混ぜながら炒めます。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方6写真
  7. 7

    料理酒を準備し、別途牛乳に醤油を混ぜ合わせます。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方7写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方7写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方7写真
  8. 8

    フライパンを中火に料理酒を3回に分けて入れ混ぜます。アルコールが飛んだら、鍋底が見えるので、そこで牛乳しょうゆ液を注ぐ。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方8写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方8写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方8写真
  9. 9

    鍋縁に旨味カスが残らないよう木ベラで削ぎ落とし、火力は弱火で沸騰させない。糊化(とろみ)が出てきたら火を止めます。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方9写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方9写真
  10. 10

    保存する方はジップロック容器へ盛り付け、粗熱を取ったら冷蔵庫へ。それ以外はスープボウルへ盛り付けお好みで乾燥パセリ等を。

    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方10写真
    • 激安 豚こま肉と茸のホワイトストロガノフ作り方10写真

コツ・ポイント

和牛ホワイトストロガノフも美味しいですが、和牛が高いと認識している方は是非こちらもいかがでしょうか。付け合わせはハード系パンと合いますよ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/13 13:21に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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