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簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ
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簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ-レシピのメイン写真

簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。

カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。

調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
たんぱく質 48 g (高たんぱく)
脂質 22 g
炭水化物 72 g
食塩相当量 1.0 g (1食あたり 0.5 g)

PFC バランス
P 28 %
F 29 %
C 43 %

家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。

カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。

調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
たんぱく質 48 g (高たんぱく)
脂質 22 g
炭水化物 72 g
食塩相当量 1.0 g (1食あたり 0.5 g)

PFC バランス
P 28 %
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。

カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。

調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
たんぱく質 48 g (高たんぱく)
脂質 22 g
炭水化物 72 g
食塩相当量 1.0 g (1食あたり 0.5 g)

PFC バランス
P 28 %
F 29 %
C 43 %

家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。

カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。

調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
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脂質 22 g
炭水化物 72 g
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材料

2人分
  • パスタ (早ゆでタイプ) 100g
  • 鶏肩肉 (一口大カット) 200g
  • トマト (2cm角のザク切り) 1個 (180g)
  • 生玉子 M 1個 (50g)
  • 牛乳 (低脂肪乳などの加工乳はダメ) 1/2 カップ (100mL)
  • 常温浄水 1/2 カップ (100mL)
  • 薄力粉 (鶏肉用) 小さじ1 (2.5g)
  • ニンニクみじん切り (チューブ可) 1片 (チューブ 3cm)
  • オリーブオイル 小さじ1 (5mL)
  • 粗挽き胡椒 たっぷり (目安 5g)
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作り方

  1. 1

    鶏肩肉に薄力粉を全体に薄くまぶします。ニンニクはチューブより生1片をみじん切りすると美味しさが格段に上がります。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方1写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方1写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方1写真
  2. 2

    フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて弱火にかけます。香りが立ったら鶏肩肉を重ならないよう広げ入れ中火で両面焼きに

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方2写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方2写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方2写真
  3. 3

    フライパンにトマト半量(切ってから)を入れヘラで少し潰しながら水分が飛んでペースト状になるまで炒め合わせる。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方3写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方3写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方3写真
  4. 4

    フライパンに常温浄水、牛乳を入れ軽く混ぜ沸騰直前まで温める。パスタを半分に折って加え、残りのトマトも入れます。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方4写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方4写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方4写真
  5. 5

    弱めの中火に。全体を優しく混ぜながらパスタを茹で続けます。スープは味見をして、チキンクリーム味か確認します。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方5写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方5写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方5写真
  6. 6

    パスタがお好みの硬さになり、スープがとろみのソース状になったら必ず火を止め、ひと呼吸し溶き卵を回し入れ全体を混ぜ合わす。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方6写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方6写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方6写真
  7. 7

    大きめのお皿に盛り付け、仕上げにカルボナーラの意味である粗挽き胡椒をたっぷり振って完成です。

    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方7写真
    • 簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ作り方7写真

コツ・ポイント

コストを抑えるため安価な鶏肩肉を使いましたが、鶏むね肉、鶏もも肉でも美味しく味わえます。お店によっては鶏肩肉にふりそで(希少部位)を売られることもありますが、お値段はあまり違わないので購入いただいて大丈夫です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/07/17 02:14に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

パスタ カルボナーラ 鶏肉 トマト お肉 にんにく 牛乳 薄力粉 卵

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