簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ

家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。
カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。
調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
たんぱく質 48 g (高たんぱく)
脂質 22 g
炭水化物 72 g
食塩相当量 1.0 g (1食あたり 0.5 g)
PFC バランス
P 28 %
F 29 %
C 43 %
簡単具沢山・鶏肩肉のカルボナーラ風パスタ
家庭調理としてワンパン(フライパン1枚)でお手軽に作れ、塩分を抑えつつも満足感のある安価な鶏肩肉とトマトを使い、旨みの相乗効果(アスパラギン酸、グルタミン酸、イノシン酸)を引き出すことで驚くほど濃厚で深い味わいに。
カルボナーラはイタリア語で「炭焼き職人風」を意味し、仕上げにふる黒胡椒が、炭の粉をまぶしたように見えることから名称が付きました。
調理時間 15分、材料費 目安 380円
2食あたり栄養価
熱量 680 kcal
たんぱく質 48 g (高たんぱく)
脂質 22 g
炭水化物 72 g
食塩相当量 1.0 g (1食あたり 0.5 g)
PFC バランス
P 28 %
F 29 %
C 43 %
作り方
- 1
鶏肩肉に薄力粉を全体に薄くまぶします。ニンニクはチューブより生1片をみじん切りすると美味しさが格段に上がります。
- 2
フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて弱火にかけます。香りが立ったら鶏肩肉を重ならないよう広げ入れ中火で両面焼きに
- 3
フライパンにトマト半量(切ってから)を入れヘラで少し潰しながら水分が飛んでペースト状になるまで炒め合わせる。
- 4
フライパンに常温浄水、牛乳を入れ軽く混ぜ沸騰直前まで温める。パスタを半分に折って加え、残りのトマトも入れます。
- 5
弱めの中火に。全体を優しく混ぜながらパスタを茹で続けます。スープは味見をして、チキンクリーム味か確認します。
- 6
パスタがお好みの硬さになり、スープがとろみのソース状になったら必ず火を止め、ひと呼吸し溶き卵を回し入れ全体を混ぜ合わす。
- 7
大きめのお皿に盛り付け、仕上げにカルボナーラの意味である粗挽き胡椒をたっぷり振って完成です。
コツ・ポイント
コストを抑えるため安価な鶏肩肉を使いましたが、鶏むね肉、鶏もも肉でも美味しく味わえます。お店によっては鶏肩肉にふりそで(希少部位)を売られることもありますが、お値段はあまり違わないので購入いただいて大丈夫です。
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