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腸活! 五目かけご飯
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腸活! 五目かけご飯-レシピのメイン写真

腸活! 五目かけご飯

Keimai031207y
Keimai031207y @cook_117011910

麹の力と食物繊維沢山のお野菜で 便秘改善!

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材料

2人分
  • 豚肉(肩ロース薄切り) 200g
  • 塩麹(下味用) 小1
  • 酒(下味用) 小1
  • 白菜 1/6株
  • 玉葱 1/2個
  • 人参 1/4個
  • 椎茸 2枚
  • 舞茸 50g
  • しめじ 50g
  • きくらげ 50g
  • ごま油 適量
  • あんかけ調味料
  • 水 200cc
  • オイスターソース 大2
  • 醤油麹 大1
  • 甘麹 大1
  • 玉葱麹 大1
  • 酒 大1
  • シャンタン 小1
  • ニンニクのすりおろし 1片
  • 生姜のすりおろし 1片
  • とろみ用
  • 水 大2
  • 片栗粉 大1
  • 仕上げ用
  • ごま油 適量
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作り方

  1. 1

    豚肉は食べやすい大きさに切り、塩麹と酒で下味をつけておく。

  2. 2

    あんかけ用の調味料を全て混ぜておく。

  3. 3

    人参、玉葱、椎茸は千切りにし、しめじ、舞茸はほぐしておき、白菜、きくらげは食べやすい大きさに切っておく。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れ肉を炒め、肉の色が変わったら人参→玉葱→白菜→きのこの順に炒める。(硬い順)

  5. 5

    野菜がしんなりしたら、あんかけ調味料を入れ、煮立ったら水溶き片栗粉を入れてトロミをつける。

  6. 6

    火を止めごま油を回し入れ、ご飯にかけたら出来上がり。

コツ・ポイント

ご飯に押し麦や五穀米を混ぜて炊くと、さらに食物繊維アップ⤴︎
トロミをつけて2、3分火を通せば しっかりとしたトロミになります。

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Keimai031207y
Keimai031207y @cook_117011910
2026/09/20 05:42に公開

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