ヘルシーバランス

スパゲッティ • 小松菜や水菜 • 塩 • レモン汁 • 牛乳または水 • にんにく • オリーブ油 • 鶏ももひき肉 • 納豆 • 刻み海苔 • 薄口醤油

蓮根 • パン粉 • 粉チーズ • 胡椒、ガーリックパウダーなど

にんにくみじん切り • オリーブ油 • 人参 • しめじ • ほうれん草 • ささがきごぼう • 酒、合わせ味噌 • タリアッテッレ • 豆乳 • 卵 • パルメザンチーズ • 青ネギ

好みの梅干し • すりごま • かつおぶし

アボカド • シーチキン • もやし • 小松菜 • トマト • 乾燥わかめ • 水 • 黒酢 • 醤油 • てん菜糖 • 塩 • 仕上げにわさびチューブのもの •

牡蠣 • 塩胡椒 • にんにくの微塵切り • オリーブ油 • マヨネーズ • 白ワインビネガー • 人参微塵切り • 玉ねぎ微塵切り • てん菜糖 • パン粉 • パセリ

なめこ • 山芋 • きざみ昆布 • あれば卵 • あればおろし大根 • 生姜 • 味噌 • 水 • 味醂 • きざみねぎ

中華麺 • ソーセージ • 人参 • ブロッコリー • 玉ねぎ • 水 • 酒 • トマトケチャップ • 八丁味噌

パスタ • 牛肉 • かまぼこ • ピーマン • 玉ねぎ • 人参 • 醤油 • マヨネーズ • 菜種油、酒、塩、胡椒、レモン汁

米 • 酒 • 醤油 • 塩 • 黒ごま • ふじっこの甘さ控えめ金時豆

強力粉 • オートミール • きび砂糖 • BP • シナモン、ナツメグ • お湯アールグレイ • プレーンヨーグルト • 牛乳 • コンデンスミルク

茄子 • ズッキーニ • 塩 • 薄力粉 • えび、いか • 白ワイン • 水 • にんにく醤油 • トマトピューレ • バルサミコ酢 • ドライパセリ

バナナ • クリームチーズ • プレーンヨーグルト • 米粉 • 薄力粉 • ベーキングパウダー

茄子 • きゅうり • 塩昆布 • 鶏ガラスープのもと • ごま油 • 米酢

小松菜 • かぼちゃ • マヨネーズ • プレーンヨーグルト

米飯 • 黒ごま、きなこ • 粉ミルク • 水 • 片栗粉

はんぺん • 絹ごし豆腐 • 老酒 • 塩、胡椒 • 大葉の微塵切り • 白ネギの粗微塵切り • 片栗粉 • 酢 • 砂糖 • 醤油 • 生姜の微塵切り • ごま油 •

高野豆腐 • 鶏ももミンチ • 合わせだし • 醤油 • 片栗粉 • 菜種油

玉ねぎ • 人参 • にんにく • 生姜 • クミンシード、カレーパウダー • 鶏もも肉 • 赤ワイン、グレープフルーツ • 赤ワイン • トマト • グレープフルーツ • 野菜ジュース • ウスターソース •

絹ごし豆腐 • ツナ水煮缶 • 片栗粉 • ひじき、人参、三度豆を茹で粗微塵切りに • 和風だし • 濃口醤油 • 片栗粉