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mizasu

mizasu

@cook_40060253
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主婦になってもうすぐ8年目に突入♪

スープとパンが大好きです☆

食べるのが大好きなので、なるべく太らないようにカロリーや栄養面をいつも気にして作ったりしてます。

ヘルシーで美味しいレシピがアップ出来るように頑張ります☆

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  • mizasu mizasu
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    簡単!おからとヨーグルトのヘルシーケーキ

    おから • ヨーグルト • レモン汁 • 塩麹 • エリストール • バニラエッセンス • 卵 • 小麦粉 • ベーキングパウダー • 柿
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      えのき氷で旨味プラス☆我が家の白和え

      豆腐 • 小松菜 • 人参 • わかめ • ちりめんじゃこ • 白ごま • 味噌 • お醤油 • 塩麹 • えのき氷
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        塩麹で!鶏肉とピーマンのまろ辛甘炒め

        とり胸肉 • ピーマン • 油揚げ • 塩麹 • 豆板醤 • 酒 • オイスターソース • みりん • ごま
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          塩麹でふわっふわ!簡単食パン

          強力粉 • ふすま粉 • 塩麹 • 砂糖 • 水 • ドライイースト • オリーブオイル
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            塩麹で!美味しい大根の漬物

            大根 • 塩麹 • 昆布だし
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              簡単超ヘルシー!きな粉バナナおからケーキ

              おから • エリストール • 卵 • 卵白 • きな粉 • バナナ • ベーキングパウダー
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                おつまみに☆甘辛~いもちっ餅豚炒め

                お餅 • 豚肉 • 白ねぎ • ごま油 • 焼肉のタレ
                • 二人分
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                もちっカリッ!残りご飯で HB簡単丸パン

                残りご飯 • 強力粉 • お水 • 砂糖 • ゼロ甘味料 • 塩 • オリーブオイル • ドライイースト • 白ゴマ
                • 小ぶり丸パン8個
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                簡単!れんこんと鶏もも肉の酢っぱ炒め

                れんこん • 鶏もも肉 • お酒 • 塩コショウ • 片栗粉 • お酢 • 砂糖 • しょうゆ • にんにくすりおろし • 白ごま
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                  豚肉の彩りサラダ巻き☆タルタルソース

                  にんじん • インゲン • 豚肉 • かいわれ大根 • キューピー具のソース
                  • 4個分
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                  豚巻きうの花コロッケ☆トマトソースIN!

                  うの花 • 豚肉 • バター • パン粉 • 溶き卵 • 小麦粉 • 油 • キューピー具のソース
                  • 2個分 (縦横4×6cmくらいの大きさ)
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                  柔らかい!むね肉の唐揚げトマトソースがけ

                  とり胸肉 • 牛乳 • 塩コショウ • 片栗粉 • 小麦粉 • サラダ油 • キューピー具のソース
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                    トマトかぼちゃのラタトゥイユ*オーブン焼

                    かぼちゃ • ピーマン • なす • 玉ねぎ • トマト缶 • にんにく • 固形コンソメ • 鶏がらスープの素 • お水 • 塩胡椒 • 砂糖 • オリーブ油 •
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                      簡単!濃厚なクリーミーアボカドパスタ

                      アボカド • 豆乳 • ヨーグルト • 麺つゆ • わざび • マヨネーズ • パスタ • 黒ゴマ
                      • 2人前
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                      朝元気に!バナナピーチヨーグルトジュース

                      バナナ • 黄桃 • ヨーグルト • 牛乳 • 砂糖 • レモン汁
                      • 1人分(500mlくらい)
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                      ヘルシー★にんじんおからクッキー

                      おから • にんじん • パルスイート • ベーキングパウダー • 卵 • 薄力粉
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                        ヘルシーなどろどろ野菜カレー

                        カレー粉 • コンソメ • しょうゆ • お水 • ケチャップ • 中濃ソース
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                          にんじんりんごジュース

                          にんじん • りんご • お酢 • 砂糖 • 塩 • お水
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                            野菜たっぷり!簡単ヘルシーなキーマカレー

                            ひき肉 • トマト缶 • 玉ねぎ • まいたけ • インゲン • じゃがいも • にんじん • カレー粉 • コンソメ • お水 • 砂糖 • しょうゆ •
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                              ご飯がすすむ!インゲンと豚肉の味噌和え

                              いんげん • にんじん • こんにゃく • 豚肉 • お味噌 • お酒 • 砂糖
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