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piromixxx

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@cook_40107917
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健康と美容に気を配った毎日の食事の中からお気に入りの一品を紹介出来たらいいなと思い1年後の人間ドッグの時には、高脂血症の数値正常範囲目標と体重-2Kgを目標としたメニューとカロリーダウンのレシピを紹介していきたいと思います。

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    バターナッツかぼちゃグラタン

    バター • 玉ねぎ • バターナッツかぼちゃ • キノコ • ベーコン • ウィンナー • 小麦粉 • 牛乳 • チーズ
    • 2人分
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    しっとりおから

    おから • 長ネギ • 人参 • 油揚げ • サラダ油 • 出汁 • 醤油 • 塩 • 砂糖
    • 4〜6人ぶん
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    豚ばら大根

    豚ばら • 大根 • 生姜 • ごま油 • 砂糖 • 醤油 • 出汁 • オイスターソース • 塩
    • ふたり
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    うまうま人参ドレッシング

    人参 • 玉ねぎ • 砂糖 • 塩胡椒 • 酢 • サラダ油 • 醤油
    • 3〜4人分
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    レバニラ

    レバー • もやし • にら • にんにく • 生姜 • 酒 • 醤油 • みりん • 塩胡椒 • ごま油サラダ油 • 牛乳 • 片栗粉
    • 2人分
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    ココットカマンベール焼き

    カマンベール • くるみ • メープルシロップ
    • ふたり
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    お母さんのラザニア

    ラザーニャ • バター • 小麦粉 • 牛乳 • ミート缶 • ほうれん草 • パン粉 • ミックスチーズ • 塩胡椒
    • ふたり
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    秋刀魚のお寿司

    新秋刀魚 • 大葉 • チューブわさび • 酢飯 • 白胡麻
    • ふたり
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    茄子の揚げ煮浸し

    茄子 • パプリカ黄色 • パプリカ赤色 • 長ネギみじん切り • 生姜みじん切り • 砂糖 • 酢 • 醤油 • 揚げ油 • 鷹の爪
    • ふたり
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    簡単2種ハンバーグ

    和牛挽肉 • 玉ねぎ • パン粉 • 牛乳 • 塩胡椒 • パプリカパウダー • ナツメグパウダー • 生卵 • キノコ • アボカド • デミグラスソース • 赤ワイン •
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    簡単ラタトューユ

    茄子 • ズッキーニ緑、黄色 • パプリカ赤、黄色 • 玉ねぎ • にんにくみじん切り • 鷹の爪 • オリーブオイル • トマトピューレ • 塩
    • ふたり
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    蟹トマトクリームパスタ

    乾燥パスタ • 蟹缶 • ニンニク • 玉ねぎ • オリーブオイル • 鷹の爪 • ブイヨンキューブ • トマトピューレ • 水 • 生クリーム • 飾る葉っぱ
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    20分で完成ドライカレー

    ひき肉 • 玉ねぎみじん切り • ピーマン、パプリカ • 塩コショウ • ナツメグパウダー • パプリカパウダー • カレールー • にんにく • しょうが • 水か赤ワイン
    • ふたり分
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    サーモンとレモンクリームパスタ

    フィットチーネパスタ乾 • 玉ねぎ • レモンの皮千切り • レモンの絞り汁 • キリクリームチーズ • 生クリーム濃厚なの • バター • オリーブオイル • 塩コショウ • 白ワインか酒 • レモン輪切 • サーモン
    • ふたり
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    おかず冷や奴

    絹豆腐 • 刻みネギ • 刻み生姜 • ワカメかワカメ茎部分 • 油揚げ • 胡麻 • 小女子 • くるみ • 醤油 • 砂糖 • 麺つゆ • 胡麻油
    • 二人
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    タンドリーチキン

    鳥もも肉 • 塩麹 • カレースパイス • 生姜すりおろし • にんにくすりおろし • 塩コショウ • サラダ油
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    春菜とアンチョビのペペロンチーノ

    パスタ • 小松菜春菜 • にんにく • 鷹の爪 • きのこ • アンチョビ • バージンオリーブオイル
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    ぷりぷりエビチリ

    冷凍ブラックタイガー • 長ネギ刻み • 生姜刻み • 水 • 豆板醤 • ケチャップ • 酢 • 砂糖 • 醤油 • 片栗粉 • 塩コショウ • ごま油
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    旬のわかめとほたるいかの酢味噌和え

    ほたるいか • 茹でわかめ • きゅうり • 白味噌 • 砂糖 • 和からしチューブ • 酢
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    パクチーと、チキンのホットサラダ

    鶏胸肉 • 生姜 • レタス • 舞茸 • ピーマン • マヨネーズ • お好みドレッシング • スイートチリソース • 炒りごま • パクチー
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