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らりるれろろん

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オーブンなし。袋で簡単米粉ピザ

米粉 • ベーキングパウダー • 塩 • 卵 • 水 • お好きなオイルとトッピング • ビニール袋やジップロック
大きめ1枚
夏のおやつ。冬瓜の蜂蜜生姜煮

冬瓜 • 水 • 蜂蜜 • おろし生姜
2～3人分

2
海老と卵のオイスター炒め

むき海老 • 片栗粉 • 卵 • オイスターソース • 味の素 • ごま油
１人分
母の味。箸の止まらない大根サラダ

大根 • 塩 • 鶏肉 • ごま油 • 醤油
小さめのボウルいっぱい
糖質制限にも。キャベツのねぎチーズ焼き

キャベツ • たまご • 白だし • 青ねぎ刻み • ミックスチーズなどとろけるもの
18cmフライパン一枚分
即席オーバーナイトオーツ

オートミール • 水 • ヨーグルト、ナッツやフルーツなど
１人分

15
糖質制限。おからときなこのレンジクッキー

おからパウダー • きな粉 • たまご • 甘味料 • 水
レンジで２回分

1
鮭と舞茸のチーズパン粉焼き

塩鮭 • 舞茸 • 塩コショウ • マヨネーズ • パン粉 • 粉チーズ • 乾燥バジル • おろしにんにく
2人分

1
レンジで。冷凍ほうれん草とコーンのポパイ

冷凍ほうれん草 • 冷凍コーン • 塩コショウ • マヨネーズ • 砂糖
2～3人分
コツ要らず焼き茄子

茄子 • サラダ油
本数×人数
暑い日に。梅胡麻冷奴

豆腐 • 白だし • 梅 • 白ごま • お水
１人分
おつまみに。紫蘇チーズ巻き

大葉 • スライスチーズ • 塩コショウ
1
長芋のホクホクバター醤油焼き

長芋 • バターかマーガリン • 醤油 • 海苔
2人分
ピーマン克服。ピーマンとじゃこのきんぴら

ピーマン • ちりめんじゃこ • ごま油 • しょうゆ • みりん
２人分
簡単♥️餃子のタネオムレツ

残った餃子のタネ • 玉子 • ごま油
2人分
レンジで♪甘くて美味しいかぼちゃサラダ

かぼちゃ • えだまめ • コーン • 塩こしょう • マヨネーズ
2～3人分
レンズ豆とさつまいものチャイ風ぜんざい

レンズ豆 • さつまいも • しょうが • 砂糖 • はちみつ • バニラエッセンス • シナモン
多め４人分くらい
♯ヘルシーなひじきとささみのチャーハン♯

ご飯 • ひじき • ささみ缶 • 卵 • 塩こしょう • 醤油 • マヨネーズ
1～少なめ2人前
簡単♯ハニーナッツパウンドケーキ

薄力粉 • バター • 砂糖 • 卵Mサイズ • バニラエッセンス • ナッツ • ナッツ • はちみつ
一本

2
■疲れてる日のレモントースト■

食パン • マーガリンかバター • レモン汁 • ケチャップ
トースト１枚

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