林檎mix

”おいしい”と”簡単”　でも　手を抜かない！　　　　　　　　　　　　

パッパと作れること　頑張ってます！　　　　　　　　　
栄養士　
上級食生活アドバイザー　
糖質OFFアドバイザー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　

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さっぱりところてんもずく合わせ

ところてん • もずく • 玉ねぎ • タレ • 三杯酢 • ポン酢しょうゆ • ゴマ
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牛肉のしぐれ煮

牛肉 • 生姜 • ラカンカ • しょうゆ • 料理酒
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粉豆腐でとんかつ

豚肉 • 塩胡椒 • 溶き卵 • 粉豆腐 • 米油 • キャベツ • とまと • きゅうり
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低糖質　唐揚げ

畑のお肉 • しょうが • ニンニク • 無添加のしょうゆ • 無添加の料理酒 • ラカントS • おからパウダー • 粉とうふ
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黄色い　おこわ　

餅米 • くちなしの実 • 栗 • 黒豆煮
- 1升のもち米
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オカラのタブレ

オリーブオリーブオイル • マヨネーズ • たまねぎ
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伊勢海老のお味噌汁

小振りな伊勢海老 • だし昆布 • 水 • 赤味噌 • ねぎ
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ささっとささげ炒め

ささげ • 糸こんにゃく • にんじん • ぶなしめじ • さとう • しょうゆ • 炒め油
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おから炒め　バター醤油味

おから • 米ヒジキ • コーン缶 • ささげ • バター • しょうゆ
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簡単！ウエイパー　チャーハン

ご飯 • 玉ねぎ • 焼き豚 • 卵 • ウエイパー • サラダ油 • 塩コショウ
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喫茶店風　きのこ　スパゲッティ

すぱげってぃ • しいたけ • エリンギ • しめじ • ベーコン • たまご • 塩コショウ • オリーブオイル • マーガリン • 醤油
- 2人分
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かんたん！牛肉のたたき

牛肉 • 玉ねぎ • 醤油 • みりん
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喫茶店風ハッシュドオムライス

牛肉 • 玉ねぎ • たまご • デミグラスソース缶 • コンソメキューブ • バターORマーガリン • 塩コショウ • 水
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切り干し大根のパリパリサラダ

切り干し大根 • きゅうり • かにかま • ポン酢しょうゆ
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イワシの昆布巻き

イワシ • 昆布 • 醤油 • みりん • 酒 • 砂糖 • 大根 • 人参
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喫茶店風ミックスサンドウイッチ　2

山食パン • きゅうりスライス • ハム • スライスチーズ • レタス • たまご • マヨネーズ • マーガリン
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喫茶店風たまごトースト

茹で卵 • マヨネーズ • 塩コショウ • ケチャップ
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　超簡単！空心菜の炒めもの

空心菜 • ニンニク • ウェイパー • 塩コショウ • サラダ油 • 水
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ふわふわ　かるかん

上新粉 • 砂糖 • 山芋 • 水 • 卵白
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喫茶店風厚切りトーストサンド

厚切りトースト • レタス • スライスチーズ • たまご • ハム • きゅうり • マヨネーズ • マーガリンまたはバター • ケチャップ

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