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ジェネス

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ど～も初めまして、
ジェネスと申します(^o^)

20㎏のダイエットに大成功!!

健康、自然、ヘルシー献立を紹介してます。

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焼き芋レンジで簡単ホクホク紫いも!

紫芋、さつまいも
- 一人分
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みかん寒天ゼリー砂糖なし健康スイーツ

寒天 • みかん • 水
- 二人分
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いちじく寒天ゼリー砂糖なし自然スイーツ

寒天 • 水 • いちじく
- 二人分
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簡単!ダイエット栄養満点全粒粉パンケーキ

全粒粉 • 米ぬか • ベーキングパウダー • ごま • 水 • きな粉 • 卵 • オリーブ油
- 二人分
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焼き芋レンジで簡単ホクホク美味しい!!

さつまいも
- 一人分
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ヘルシースイーツ甘酒抹茶寒天ゼリーきな粉

棒寒天 • 水 • 抹茶の粉末 • 甘酒 • きな粉
- ２人分
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甘酒抹茶の寒天ゼリー砂糖、添加物不使用

棒寒天 • 水 • 抹茶の粉末 • 古代米の甘酒
- ２人分
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簡単ガッテン流!失敗なし魚の焼き方!

サバ • 塩 • 三州三河みりん
- 二人分
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今が旬!!秋の味覚簡単ホクホク栗ご飯♪

栗 • お米 • お酒 • 三州三河みりん • 天然塩 • 昆布 • 黒ごま
- 四人分
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おから米ぬかクッキー低カロリーダイエット

おから • 米ぬか • 黒ごま • 水 • 甘酒 • シナモン
- 二人分
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簡単!ダイエット栄養満点米ぬかパンケーキ

ホットケーキミックス • 水 • 米ぬか • ごま • きな粉 • 卵
- 2人前
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おでん自然だし簡単♪美味しい旬レシピ

大根 • 卵 • はんぺん具材 • 厚揚げ • こんにゃく • ゲソ • 醤油 • 三河みりん • 昆布 • じゃこ • ベビーホタテ • 干ししいたけ •
- 四人分
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１日１食ヘルシー酵素たっぷり健康メニュー

味噌汁 • 発芽玄米小豆ご飯 • 万次郎かぼちゃ • 野菜と肉のすき焼き風 • 生野菜サラダ
- １人分
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便秘解消砂糖不使用米ぬかクッキー ♪

米ぬか • バナナ • 甘酒 • 水
- 2～4人分
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１日１食ヘルシー酵素たっぷりメニュー♪

酵素玄米小豆 • ワカメ麺出汁スープ • 納豆 • いわし • 生つるむらさき • 生バターナッツ • すりおろしきゅうり • ごま油 • 塩麹
- 一人分
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砂糖不使用!あまっちゃ酒

米麹甘酒 • 抹茶粉末 • 水
- 一人分
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１日１食健康晩ごはんメニュー！

かぼちゃ • 福耳 • もやし • ジャコおろし • とろろもずく • 味噌汁 • 玄米押し麦ご飯
- 一人～二人分