けんきゅうちゅう

栄養士&調理師　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食育インストラクター３級

4人家族なのでほとんど4人分です☆
時々レシピの見直し&変更しています…
気まぐれ投稿ですが宜しくお願いします！

もっと見る

79 フォロー中 66 フォロワー

登録情報を編集

けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
もち粉でもちもちポンデケージョ

もち粉 • 米粉 • パルメザン • 塩 • 粗挽き黒胡椒 • BP • 牛乳 • 水 • オリーブオイル • 卵 • ミックスチーズ
- 約15個
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
夏にピッタリ！さっぱりチーズケーキ

クリームチーズ • ヨーグルト • 砂糖 • 卵 • レモン汁 • コーンスターチ
- 18cmパウンドケーキ型1台分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
サックサク！！オートミールクッキー

ミックスナッツ • 米油 • きび砂糖 • 塩 • 豆乳 • デーツシロップ • シナモン、ナツメグ、カルダモン、オールスパイス • オートミール • ココナッツファイン
- 約9〜10枚
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のガパオライス　ナンプラーなし

鶏挽肉 • にんにく • 玉葱 • ピーマン • 赤パプリカ • バジル • 醤油 • 中濃ソース • 砂糖 • 酒 • 目玉焼き
- 4人分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
麺つゆだけ！かぼちゃの煮物

かぼちゃ • めんつゆ • 水 • 鰹節
- 4人分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のタンドリーチキン　

鶏もも肉 • ヨーグルト • にんにく • カレー粉 • ケチャップ • 中濃ソース • 塩 • 醤油
- 4人分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
かじきの胡麻がらめ

メカジキ • 生姜 • にんにく • 醤油 • 酒 • 砂糖 • 醤油 • みりん • 酒 • 片栗粉 • 白煎りごま • 白すりごま •
- 4人分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
手作りグラノーラ（ざくざくver.）

オートミール • 米粉 • シナモン • ナッツ • かぼちゃの種 • あればキヌア • アガベシロップ • 塩 • ココナッツオイル • 豆乳 • ドライフルーツ
- 作りやすい量
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私の超ヘルシーココアケーキ

きび砂糖 • 塩 • ココア • 牛乳 • 卵 • 生おから • 大豆粉
- パウンドケーキ1台分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
パウンドケーキ型でお好み焼き　大豆粉

大豆粉 • BP • ほんだし • 水 • 卵 • オイル • キャベツ • ネギ • 生姜 • 豚肉 • 塩胡椒 • ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりなど
- パウンドケーキ型18センチ
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のオーツミルク、ナッツ入り

オーツ • 湯冷し • きび砂糖 • 塩 • オーツ • ナッツ • 湯冷し • きび砂糖 • 塩
- 500ml程度（仕上がり）
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
オーブンで焼売（玉ねぎ）

玉ねぎ • 片栗粉 • 豚ひき肉 • おろし生姜 • 塩 • 卵 • パン粉 • 醤油 • オイスターソース • 砂糖 • ごま油 • 胡椒 •
- 2人分(15個分)
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
生おからと大豆粉のココアケーキ

卵 • 砂糖 • 塩 • ココナッツオイル • 牛乳 • 生おから • 大豆粉 • BP • ココア
- 18cmパウンドケーキ型1台分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
米粉のポンデケージョ

米粉 • BP • 塩 • 牛乳 • 水 • オリーブオイル • 卵 • 粉チーズ • ピザチーズ • 粗挽き胡椒、黒胡麻、バジルなど
- 12個くらい（1個約25gずつ）
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のバナナスムージー　チャイ

チャイミックス • アーモンドミルク • バナナ • シナモンやナッツ
- 1杯分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のサラダほうれん草のスムージー　定番

ヨーグルト • 牛乳 • りんご • バナナ • サラダほうれん草 • レモン汁
- 1杯分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のアボカドとバナナの抹茶スムージー

バナナ • アボカド • 抹茶 • デーツシロップ • 調整豆乳 • 小豆や甘納豆 • きなこ
- 1杯分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
トロピカルスムージー

ヨーグルト • 牛乳 • ドライマンゴー • ドライパイナップル • バナナ • ココナッツミルクパウダー • レモン汁
- 1杯分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
ブルーベリーバナナスムージー

ヨーグルト • バナナ • 冷凍ブルーベリー
- 1杯分
けんきゅうちゅう

後で利用できるように、このレシピを保存します。
私のオレンジスムージー

ヨーグルト • ドライアプリコット • ナッツ • オレンジ • 人参
- 1杯分

もっと見る