【推定栄養成分】※1/4カットあたりカロリー81.2kcalたんぱく質6.4g脂質5.4g炭水化物（糖質）5gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。砂糖、小麦粉、オイルを使わず『低糖質』『低脂質』の奇跡✨「奇跡」のレモン紅茶ケーキを作りました。さっぱりとしたレモンと紅茶の香り。ダイエットスイーツにピッタリな逸品です。YouTube『わたしの彼氏めし|キラキラきん』より新シリーズ近日公開https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー276kcalたんぱく質16.1g脂質6.1g炭水化物41.0gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。お夜食や風邪をひいた時、二日酔いにピッタリな「雑炊」をシンプルな食材で美味しく仕上げました。栄養価も高く消化も良い、ダイエットにピッタリな逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー343kcalたんぱく質24.1g脂質16.6g炭水化物22.7gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。忙しく働くあなたにピッタリの電子レンジで3分で出来ちゃう「生姜焼き」想像以上のレンジ調理の美味しさにビックリします！たんぱく質豊富で食物繊維も摂れちゃうダイエットにもピッタリな逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー：482kcalたんぱく質：30.3ｇ脂質：12.4ｇ炭水化物：62.9ｇダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。鶏むね肉を使ったカロリーダウンの美味しいガパオライスです。食材達が奏でるハーモニーは絶品。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー129kcalたんぱく質12.8g脂質6.6g炭水化物5.3gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。小麦粉、油を使わず『低脂質』の見た目はスイーツ⁈食べたらおかず⁈「奇跡」✨のスフレお好み焼きを作りました。卵の素材を活かしつつ出汁をきかせた逸品です。YouTube『わたしの彼氏めし|キラキラきん』より新シリーズ近日公開https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】※1/8カットあたりカロリー119kcalたんぱく質10.7g脂質6.1g炭水化物（糖質）9.5gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。『低糖質』『低脂質』『高タンパク』の3つの奇跡✨「奇跡」のガトーショコラを作りました。ほんのりとしたチョコの甘みと香り。スイーツでタンパク質もたっぷり摂れちゃいます。ダイエットにもピッタリな逸品です。YouTube『わたしの彼氏めし|キラキラきん』より新シリーズ近日公開https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー407kcalたんぱく質17.7g脂質6.7g炭水化物57.5gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。みんな大好き「焼きそば」を油を使わずカロリーダウン。包丁入らず、めちゃカンタンに出来る「ヘルシー焼きそば」は受け継がれる思い出の逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】※1/6カットあたりカロリー59.3kcalたんぱく質5.4g脂質3.7g炭水化物（糖質）6.6gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。砂糖、小麦粉、オイルを使わず『低糖質』『低脂質』の奇跡✨「奇跡」の抹茶ケーキを作りました。まろやか抹茶の苦味とほんのり甘味の香り。抹茶感のあるケーキです。ダイエットスイーツにピッタリな逸品です。YouTube『わたしの彼氏めし|キラキラきん』より新シリーズ近日公開https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー424kcalたんぱく質22.5g脂質12.1g炭水化物58.2gチャーハンをヘルシーに食べられるかを考えて作ったレシピです。脂っこいチャーハンをいかに脂質を抑えるかを考えました。味付けはラーメンスープで誰でも再現できる仕立て。もちろんごはんはパラパラ仕上げ。低脂質チャーハンここに完成。彼氏が作る癒しのレシピ。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー328kcalたんぱく質16.3g脂質7g炭水化物53.5.gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。包丁入らずで出来ちゃうカンタン和風パスタ。なめこの食感と白だし・アオサが絶妙！想像以上に美味しい海鮮パスタです。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

【推定栄養成分】カロリー284kcalたんぱく質17.7g脂質8g炭水化物36.2gダイエットに疲れたあなたに贈る、彼氏が作る癒しの手作り料理を紹介。鶏むね肉を使ったマリネを加えたカロリーダウンの美味しいロールパンサンドです。さっぱりとしたお酢とレモンの酸味とからしマヨネーズが食欲をそそります。「こんな朝食食べれたらいいな」思い出の逸品です。YouTube『食べるダイエット料理革命家「キラ輝筋のズボラな料理」』より新シリーズ近日公開「わたしの彼氏めし」https://youtube.com/channel/UCOFeMJYLuJrdPMNmD05wIdg?si=PXA1fubkzlUuLy8Y

マフィン型に流してもＯＫです。材料を混ぜて蒸すだけの簡単レシピなので朝ごはんやおやつにぴったりです。